坐月子的食譜安排產婦的飲食怎么安排 _生活百科

產婦飲食不能太過于油膩，不僅不利于身體恢復，還容易導致肥胖。
產婦飲食要營養均衡，保障奶水充足生下小寶寶之后，寶媽首先就是要保證自己營養均衡，使身體慢慢得到恢復，同時要保障有足夠的奶水喂養小寶寶。
早餐要清淡，不能太過油膩，說說我在孩子出生后吃的一日三餐。
【坐月子的食譜安排產婦的飲食怎么安排】一、早餐篇
小米粥（小米有催乳作用）、小米南瓜粥、紅豆粥、瘦肉粥、豆漿、牛奶等搭配荷包蛋湯、水煮雞蛋、饅頭、包子、面包、玉米等，每天換著吃。
早餐后一小時吃些水果。
二、午餐篇
米飯、面條、紫菜蛋花湯、絲瓜蛋花湯（絲瓜有催乳作用）、絲瓜肉片湯、青木瓜鯽魚湯、鯽魚豆腐湯（鯽魚湯比較清淡不容易胖，青木瓜下奶）、炒萵筍（有催乳作用）、西紅柿炒牛肉、茶樹菇炒牛肉等等。
三、晚餐篇
晚餐必須有湯，要不然半夜不夠孩子喝奶。奶水多的寶媽例外，我是孩子出生后奶水少，用了一個月才追奶成功的，所以我吃的都是選擇有催乳作用的食物。
青木瓜雞湯、黃花菜雞湯、青木瓜排骨湯、花生豬蹄湯（偏油膩，我是一周燉一兩次）、青木瓜鯽魚湯、豬肚雞湯、板栗雞湯等等，搭配當季蔬菜瓜果。
夜宵可能是一杯牛奶或者木瓜燉牛奶。
產婦飲食營養均衡很重要，保障足夠母乳也很重要。可以網上搜月子餐讓家人幫忙做，或者是買一本美食書照著做。

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現在條件好，講究這些東西，過去孕婦和家人吃一樣的飯菜，沒有什么特殊的，想吃點什么自己買點吃。現在我不太懂。

坐月子的食譜安排 產婦的飲食怎么安排

坐月子的食譜安排產婦的飲食怎么安排