健身能讓骨架變大嗎骨架可以訓練變大嗎 _生活百科

【健身能讓骨架變大嗎骨架可以訓練變大嗎】很高興尚形君來解答這道問題。
世界上有各種各樣的人，也有各種各樣的體型，有些是天生決定的，而有些則是能通過后天不斷努力改變的，鍛煉能夠是體型發生改變，但也不是萬能的，有些東西是無能為力的，鍛煉能夠改變肌肉形態能夠使人變得強壯、魁梧，但是無法改變骨骼結構，也無法作用再骨頭上，所以無論怎么鍛煉骨架都不會變大，這是基因決定的，但是通過鍛煉也能夠使人體變得強壯魁梧起來，給人一種看起來骨架很大的感覺。
很多健美運動員在年輕的時候，也是一副瘦弱的感覺，但是在不斷的訓練后變得威猛雄壯，我們主要定義骨架有幾個方面，一個是高度，就是身高，還有肩寬，兩肩的肩峰距離，還有就是四肢長度，其中身高與四肢長度基本無法改變，但是肩膀確實可以練寬，所以加強肩部訓練，讓肩膀更加寬厚，就會使身體很寬，但僅僅肩膀寬還是不夠魁梧，胸、背、手臂都需要全方位變的寬大，就不會顯得不自然。
訓練肩部寬度，主要是練肩中束，偏后這一邊，主要的動作可以選擇側平舉，重量選擇中等即可，每組做到15-20次即可，做4-5組。而訓練胸部動作可以做臥推，使用較大重量做到8-12次，做3-4組即可，能夠有效的訓練胸肌的厚度，而背部盡量多做劃船，也是選擇8-12次的重量，組數4-5組，并且通過高位，和地位能夠有效鍛煉整個背部的厚度。手臂維度則是練習杠鈴彎舉與杠鈴臂屈伸，次數選擇8-15次做到4-5組，這兩個動作可以組合起來練一個超級組，效果會更好哦。
雖然骨架不能練大，但是肌肉是附著在骨頭上的，所以肌肉練大之后就會看起來很大了，骨架不夠，肌肉來湊。
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骨架的大小在我們成年之后無法通過鍛煉來改變了。
但塑形訓練可以通過增加肌肉減少脂肪來讓我們看起來更身體更魁梧強壯。

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