深蹲的正確姿勢深蹲一定要蹲到底嗎 _生活百科

為什么深蹲那么重要？深蹲是健身必練的一個動作，它只練臀肌嗎？為什么如此重要？

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深蹲確實是健身必練的一個動作，與其說深蹲重要倒不如說這個動作強度太大，以至于健身愛好者都不愿意去練，深蹲主要是訓練下肢包括腿部和臀部的肌肉群和力量，并不是只練臀肌。
它的重要性主要體現在以下三點：
第一：身材的協調性。

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首先從身材外觀來說，一個強壯的上半身配一個纖細的大腿，這肯定是不協調的，現實中也確實存在很多這樣的人，因為深蹲的運動強度太大，對心肺功能也是一個極大的考驗，所以健身愛好者都不愿意去練。但是不管是現實生活還是健美比賽，腿部肌肉群的強壯與否，往往做為評判一個人是否強壯的標準。
第二，增加基礎代謝。

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腿部肌肉群占全身肌肉含量的百分之六十以上，被稱為是第二心臟，這意味著把腿部肌肉群練好了，可以極大的提高身體肌肉含量進而提高身體基礎代謝。基礎代謝不管對于減脂還是增肌都是極具積極意義的。
第三，提高身體分泌睪酮水平。

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深蹲被稱為動作之王，主要原因是這個動作的強度和鍛煉肌肉群之多是別的動作無法比擬的，所以它會產生一系列的生理生化反應，特別是刺激睪酮激素分泌，而睪酮水平的分泌水平直接決定著我們的健身效果和生活幸福。
以上三點說明，不管是什么階段的健身愛好者，我們都必須把深蹲做為必練的動作來訓練，這就是它為什么如此重要。

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為什么深蹲那么重要？深蹲是無氧鍛煉的一個主要鍛煉方式和鍛煉內容，堅持鍛煉，不僅可以鍛煉腿臀肌肉，也可有效促進身體其他部位肌肉的生長。

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深蹲，是健身鍛煉中的多關節復合動作，也是鍛練大腿肌肉的主要動作，可以鍛煉到大腿、臀部、大腿后肌，并可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

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深蹲根據是否負重，分為徒手深蹲和負重深蹲，相對而言，負重深蹲更具效果。負重深蹲有效鍛煉腿臀肌肉同時，可以促進身體其他部位肌肉和力量的增長；因此，負重深蹲也常被作為健身鍛煉中突破健身瓶頸的有效方法。

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深蹲時，一定要注意鍛煉方法的正確性，正確的鍛煉方法，是取得效果和避免鍛煉損傷的前提。做深蹲動作，腰背要保持直線，髖關節低于膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿臀部位發力。

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【深蹲的正確姿勢深蹲一定要蹲到底嗎】深蹲鍛煉，首先是方法的正確，其次才是負重的多少；負重深蹲應根據身體承受能力，循序漸進增量，負重多時，應讓人看護和幫助。

深蹲的正確姿勢 深蹲一定要蹲到底嗎

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