16小時不進食減肥法 8+16小時減肥法 _生活百科

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
關于8：16減肥法，其實在我之前的不少問答都有提及，這種減肥方法也號稱是適合“懶人”的一種減肥方法，主要原因有兩點：

1、不需要運動。
2、不需要控制飲食。

基于以上兩點原因，成為不少減肥人群的首選。

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它的主要實行做法是選擇一天之內的八小時，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8點，那么午餐和晚餐就分別放在中午12點以及下午16點；如果你的早餐是從9點開始，那么午餐和晚餐就放在13點以及下午17點。
這個減肥方法之所以能達到減肥的效果，主要是因為利用身體在集中的一段時間里面攝入所需要的食物熱量，有利于食物有充足的消化時間，并且剩下的16個小時身體的熱量消耗只能依靠身體自身的脂肪以及蛋白質（肌肉）。

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但是這個減肥方法也會產生一些疑問：

比如題主提到的，時間段我可以任意選擇嗎？
這八個小時的時間里我是不是想吃什么就吃什么？

我們可以就這兩個問題來具體分析一下：
一、時間段的選擇使用8小時減肥法其實也是有一定時間段限制的，最合適的早餐時間是在早上8-9點這個時間段，晚餐必須保證在19點以前。
如果把晚餐的時間放得太晚，比如一覺睡到大中午才開始你一天的第一餐，晚餐就到了晚上的八九點，這個時候距離休息的時間比較接近。

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一來，晚餐的食物沒有充足的消化時間，可能影響你的睡眠質量；
二來，睡眠的時候身體的新陳代謝是比較緩慢的，食物產生的熱量不能得到及時的消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。
所以，8小時減肥法的時間段選擇并不是盲目自由的選擇的，還是需要結合正常的人體作息時間來考慮。
二、三餐飲食攝入的選擇很多人選擇8小時減肥法還有一個比較大的因素就是不需要只吃水煮菜或者吃一些沒有味道的減脂餐，以為只要是控制在八小時以內，想吃什么就吃什么。這是一種理解的誤區。
【16小時不進食減肥法 8+16小時減肥法】首先來講減肥肯定是需要制造熱量的缺口，讓我們的熱量攝入小于支出。

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如果你在八小時以內攝入的食物熱量過多，不足以產生熱量赤字（比如早餐二兩牛肉面、午餐晚餐都是十二分飽），甚至攝入得更多（比如加餐零食、甜食、油炸食品等等），依然不能有良好的減脂效果。
所以，八小時減肥法是需要合理的規劃自己三餐的飲食搭配，按照一個成年女性來舉例，考慮基礎代謝1200千卡，日常行為活動消耗300千卡，那么，這一天的熱量攝入就可以保持在1000千卡左右。

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把這1000千卡分配在一日三餐就可以考慮3：4：3的比例。結合“優質蛋白+粗潭水+維生素”的飲食結構，少油少鹽的清淡飲食，如果還能加上運動的輔助，將會達到意想不到的效果。
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！
8小時減肥法，就是每天只在8小時中進食。時間沒有特別限制。在這八小時之間，想吃任何食物都沒有禁忌，不用刻意限制熱量也同樣有效，而除了這段時間之外的16小時，完全不吃任何東西。這樣的間歇斷食法，可以讓腸胃在夜晚好好消化，進而幫助排泄及促進代謝，自律神經也會變得穩定，交感神經活躍更有加速燃脂的作用。