孕婦含鐵的食物有哪些食物孕婦含鐵量高的9款食物 _生活百科

大家好，我是愛美食的二孩媽媽，今天跟大家來討論一下關于孕期補鐵的那些食物。
【孕婦含鐵的食物有哪些食物孕婦含鐵量高的9款食物】鐵元素是人類生長發育的重要組成元素，懷孕之后準媽咪對鐵元素的需求量會大大增加，缺鐵會造成準媽咪貧血，嚴重的話會導致早產甚至影響胎兒生長發育。

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食物中鐵的存在形式食物中的鐵主要包含兩大類：血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要存在于動物類的食物中，非血紅鐵主要存在于植物類的食物中。相比之下，動物類食物中的鐵更容易被人體吸收利用，植物性食物中的鐵元素吸收率會差一些。

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含鐵食物血紅素鐵

動物血液及制品：豬血、鴨血做的血豆腐、血腸等，鴨血粉絲湯是不錯的選擇
肝臟：豬肝、鴨肝、雞肝
紅肉類：瘦豬肉、牛肉等
蛋類：主要存在于蛋黃中

非血紅素鐵

蔬菜：幾乎所有的綠葉蔬菜
堅果：芝麻（芝麻醬、芝麻糊）、花生（最好是帶紅衣）、核桃
谷物及豆制品：燕麥、小米、豆芽、豆腐
海產品：海帶、紫菜
其他：木耳、番茄、葡萄、紅棗等等

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補鐵注意事項維生素C及脂肪都有利于促進鐵元素的吸收，建議補鐵的同時注意水果及脂肪的攝入，幫助更好鐵元素的更好吸收；濃茶和咖啡會抑制鐵的吸收利用，建議懷孕期間盡量少喝或不喝。

如果懷孕期間缺鐵嚴重的話，食補就不夠看了，需要及時就醫，進行鐵劑的額外補充。
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早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。
上午10點左右：蘋果、橘子等水果。
午餐：2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。
下午3點左右：1杯牛奶或豆漿、餅干。
晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯
在妊娠前半期對鐵的需求增長不多。從孕20周開始，由于母體紅細胞總量擴充加快和胎兒發育需求增多，每日需鐵量增至5—10毫克。因此，妊娠13周待早期妊娠反應消失，飲食恢復正常后，就應多含鐵豐富的食物，如豬肝，每100克含鐵25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克。另外，可經常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆制品、蝦米等含鐵豐富的食物

孕婦含鐵的食物有哪些食物 孕婦含鐵量高的9款食物

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