謝謝邀請！我的煙齡三十多年，戒了五年多了 。戒煙之后，突出的變化就是飯量開始增大 。為什么大多抽煙的人都不愛吃蔬菜？現在明白了，原來是舌頭上的味蕾已經被煙油糊住了！各種青菜到嘴里都是一個味兒，連鼻子也只能聞見大料重口烹制的肉香味兒 。之前我也不愛吃水果，大概是感覺吃了水果就會沖淡了煙的香氣 。但現在無論蔬菜還是水果竟然都吃得津津有味 。幾十年來第一次認識到：好吃的不只是火鍋和牛羊肉 。
然而，任何一種固有習慣都不會自然而然地改變 。戒煙三個月之后，我明顯感覺到了一些變化：一方面對于香煙，已經做到嘴里不想，心里不惦著了 。并且改變了幾十年長期上火的狀態，全身上下不再充斥著難聞的煙味兒，口腔里也不會經常起泡、鬧牙周炎了 。尤其是周身竟然生出一股清清涼涼的感覺（問過中醫說是戒煙后胃火小了） 。另外，臉上原來的灰黃色消退了，面色越來越紅潤 。而不好的方面是：盡管生活工作作息都沒有改變，但每天總覺得少點了什么！少了什么呢？仔細想想，又什么也沒少 。整個身體感覺一下脫離了原來忙碌的軌道，突然閑下來了，有點無所適從 。有一段時間似乎對所有的事都失去了熱情 ， 好像做事的原動力消失了！當我和別人一說自己的狀態：你這別是抑郁癥的前兆吧？！經過冷靜思考之后，我想明白了：抑郁癥當然是開玩笑 ， 這應該是身體的舊有興奮模式被打破了，新的興奮模式還沒有建立起來！原來身體的節律一直圍著煙這個興奮點來運行，現在突然失去了目標，身體自然就會感到無所適從 。于是 ， 為身體尋找新的興奮點，為自己打造新的生物節律成為當務之急！
而建立一個新的生活習慣也絕非易事 。喝酒、打牌都能很好地消磨時間，但也都屬不良嗜好，和煙一樣有害，一旦上癮同樣很難自拔，對此自己也都有體會 。隨著戒煙后飲食增加 ， 腰上的皮帶扣兒在不斷地向前拓展，體重已經達到187斤，比戒煙前重了十多斤 。于是我給身體選擇的新隊友就是運動——實際上也只能是運動！既然老話說：千里之行始于足下，那就從走路開始吧！
于是，戒煙的半年多之后，我開始到公園里走路，也就是健步走 。一是水面寬闊空氣好，二是比馬路上安全 。開始的時候每次只走一圈兒，大概兩千步左右 。慢慢的逐漸增加到兩圈、三圈兒甚至四圈兒 ， 每周堅持走五天以上！幾年下來，累積步數已超過千萬步 。為了不傷膝蓋，我現在平均每天走一萬步左右，平均時速6.5~7公里 。然后加上一些拉伸、站樁等運動 。總體運動時間八、九十分鐘 。如今，運動已經成了身體每天必修課 。有時晚上有飯局 ， 吃完飯之后也要走夠了步數，并且盡量控制每周飯局的次數 。如果哪天沒有運動，感覺渾身都不自在 。無論春夏秋冬、酷暑嚴寒 ， 風雨無阻 。每天運動之后痛快地洗個熱水澡，成了我每天最享受的時刻 。
當然，堅持運動的效果也是顯而易見的 。首先原來中年發福隆起的丘陵肚已經變成平原 。戒煙當年的體檢報告中，顯示我的血脂高 ， 脂肪肝已經達到中到重度，并且開始影響到肝功 。而堅持運動一年以后，脂肪肝已經轉為輕度 ， 到今年體檢時，我的體重在不節食的狀態下自然減輕了十二斤，心率達到每分鐘六十五次 。同時血脂和肝功的各種指標都基本達到了正常標準 。
如果有人問我這幾年的收獲？那我最大的收獲就是成功地戒了煙，然后像吸煙一樣愛上了運動！以上就是本人戒煙五年來的心路歷程，希望能對你有所幫助！
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