壓力大到抑郁后上學壓力太大快要抑郁了怎么辦 _抑郁

你有沒有特別焦慮或者壓力很大的時候？身邊人都勸你別那么大壓力，但你卻不想放棄要做的事，結果在壓力驅使下，越來越亂，甚至什么都不想做。
老粉應該都知道我曾有過一段至暗時刻，因為職場的長期壓力導致重度抑郁，我很幸運用自己的方式戰勝了這條黑狗。

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痊愈后的我抗壓能力與日俱增（痊愈7年沒有復發)，這是因為我找到了比較有效的解壓方法和提高抗壓能力的方法，下面分享給你，希望對你有所啟發。
抗壓分為兩個部分，第一是搞清楚壓力的來源，第二是對癥下藥。就像巴菲特的合伙人查理·芒格說的：如果知道我會死在哪里，那我將永遠不去那個地方。
一、壓力的來源是什么首先我們要知道壓力來源是什么，日常生活中壓力主要分為三種：
第一種叫做生物性壓力源，比如說長期得不到休息，缺乏睡眠、饑餓、疾病、過度運動等；
第二種叫做精神性壓力源，比如挑戰自己能力范圍外的事，做自己不認同的事情，或者是遭人嫉妒排擠，自己想要得太多，但又達不到期望；
第三種叫做社會性壓力，比如經歷一些重大的社會變革，或者身邊的人際關系發生了一些變化。

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這第二種壓力是我們這一代人最多的壓力來源，而且很容易陷入惡性循環。總會覺得：我又失敗了，我好難過，別人都好厲害，那我干脆破罐破摔（被情緒控制），我什么都做不好，覺得自己是個廢物（為情緒而逃避），又因為自己這種回避的情緒，對自己產生羞愧和自責，陷入惡性循環。
二、學會對癥下藥對抗壓力的方法，核心就是解決這個惡性循環中被情緒控制和因為情緒而逃避這兩個環節。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時采取積極行動，增加對自己生活的掌控力。
1.改變認知
不要把自己太當回事，因為我們每個人都是凡人，不可能什么事都做得那么好，什么事都做得那么成功，你是要做一個痛苦的完美人，還是做一個快樂的現實人？

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2.遠離無效解壓
大部分人的解壓方式都是錯誤的，用不健康的方式獲取廉價的多巴胺。比如：暴飲暴食、過度消費、長時間玩手機、看電影看劇這種，不但會分泌多巴胺讓你上癮，還會導致你的自制力崩潰全線崩潰，事后更大壓力和焦慮感會吞噬你。
我曾為了逃避，沉迷于網絡社交平臺，但看到別人光鮮亮麗的人生，而變得更加焦慮、亞歷山大。這些不健康的方式不僅會讓自己墮入惡性循環，還會降低自我管理能力。

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哪怕你靜坐一會什么都不干，都比你干這些強，下面給你總結了一些不會讓自己產生罪惡感的方式：
比如：去做運動，跳操、跳繩、跑步都可以，或者讀一本輕松治愈的書，聽喜歡的音樂，和朋友家人交談，洗個熱水澡或者做個spa放松身體，又或者親近大自然，去公園散步，去海邊吹風。

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還有就是做一些有創造力的事情，比如做飯，寫作，做手工。做這些事會增加大腦中改善情緒的化學物質，比如血清素、氨基丁酸，以及催產素，減少造成壓力的皮質醇水平，從而達到真正的放松和治愈效果。

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