每天有氧無氧運動時間多長最合理 _生活百科

根據美國運動醫學學會推薦，大多數健康成年人，每天至少進行30-60分鐘（每周至少150分鐘）的中等強度運動，或每天至少20-60分鐘（每周至少75分組）的較大強度運動，或者中等和較大強度相結合的運動，就能夠對身體健康產生積極的作用。
那么每天的運動時間要如何分配才更科學呢？
【每天有氧無氧運動時間多長最合理】通常情況下，一次運動訓練課應該由以下幾個部分組成：1.熱身：熱身階段通常進行5-10分鐘，由中低強度的有氧運動和動態牽拉運動組成。熱身活動能夠增加關節活動度，從而降低發生運動損傷的風險。2.訓練內容：主要包括有氧運動和無氧運動等。無氧運動通常安排在有氧運動前，無氧運動的訓練頻率推薦每周對每一個大肌肉群（胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等）訓練2-3天，且同一肌群的訓練間隔時間不少于48小時。在對每個部位的肌群進行訓練時應訓練2-4組，每組重復8-12次，組間休息為2-3分鐘。有氧動在無氧運動后進行，一般10-20分鐘，如果想要減肥的人群可根據自身情況延長進行有氧運動的時間。3.牽拉：訓練結束后至少進行10分鐘的靜態牽拉。靜態牽拉可以促進乳酸的吸收，減少肌肉酸痛，從而達到解除疲勞的目的。
個人理解運動一旦談到有氧無氧就已經涉及健身了，那么問題就變成"健身時有氧和無氧多久合適"
這要看你通過健身要得到什么，還有你的身體和意志能不能支持你的計劃。
我想健身減肥，維持體型。

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一般的減肥計劃都是建議去無氧個半小時再跑45分鐘。計劃本身沒什么問題，重點是你能不能效率的完成計劃。擼完半小時已經剩下半條命，還跑步。。想想就崩潰了。有點基礎的擼了半小時神清氣爽，正好進入狀態，可能還有點意猶未盡時就要去跑步了。我的觀點是通過自體實驗確定訓練時間。先跑！跑到天荒地老。。。假設跑了20分鐘，那么下次訓練試著跑之前加入20分鐘的舉鐵，看能跑多久。4周后檢查你的體重體脂與目標的距離，因為一個月的訓練你的體能和心肺功能應該提升了一個檔次，肆無忌憚的把時間加上去吧！再測出一個你當下能承受的時長組合，循序漸進。當然，你也可以只有氧不無氧，或者相反，完全看個人。目的是為了減肥，配合飲食和作息，只有適合自己的才是好的。