130減肥到110需要多久從130斤瘦到100斤需要多長時間 _生活百科

【130減肥到110需要多久從130斤瘦到100斤需要多長時間】3個月瘦20斤，不節食的情況下管住嘴，搭配適量的運動，目標還是挺合理的。

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合理的減肥目標是減肥成功的第一步。3個月瘦20斤，基本上1個月瘦4公斤，每周減重1kg，那么每天需要能量虧空1100千卡。
這樣算下來飲食上減少550大卡，通過運動負擔550大卡還是比較容易實現的。

運動的話，可以選擇中等體力活動2個小時，或者低強度的體力活動3~4個小時。
中等強度:主觀感覺稍微累點，
可以是簡單的家務活動，比如鋪床、清掃房間、購物、擦地等。

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也可以是休閑活動，緩慢的步行、上下樓。
也可以是娛樂活動，比如跳舞、釣魚。
也可以是運動，比如體操、走跑結合小于10分鐘、劃船、打羽毛球、乒乓球、棒球、排球等。

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低強度的運動，相當于最大心率的40%~60% ，主觀疲勞感覺較輕松。
可以是簡單的盥洗、辦公室工作、烹飪，可以是吹笛子、彈吉他、彈鋼琴等。

當然了，如果想要保持良好的減肥效果不反彈，在食譜的設計上還需要改進。
比如多選擇一些飽腹感強、營養價值高的食物。
要注重膳食平衡，選擇的類別是:部分粗雜糧、蔬菜水果、奶類豆制品、低脂肪高蛋白的肉類，比如魚、蛋、禽肉等等，當然了作為高能量且容易被忽略的油以及調味品也應該注意限制食用。
預祝減肥成功！
長胖是因為多吃少動，要想減脂就少吃多動
重在堅持，自律
別說三個月，兩個月20斤都不是事兒
祝你早日成功如愿

130減肥到110需要多久 從130斤瘦到100斤需要多長時間

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