一天練兩次為什么深蹲不能天天練 _生活百科

謝邀，深蹲主要鍛煉臀腿肌肉，相對來說腿部發力更多一定，是鍛煉臀部必做動作之一，另一個鍛煉臀部必做的動作是負重臀推。深蹲除了鍛煉臀腿肌肉，對核心、上肢等部位也有一定的鍛煉作用。做深蹲，臀部肌肉得到刺激，達到增肌的效果，臀部自然會變大，由于臀部肌肉增加，肌肉本身的硬度比脂肪要高一些，臀部摸起來會比以前硬一定，這都是很正常的現象。

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深蹲作為臀腿鍛煉動作之一，一般使用較大重量，如果側重鍛煉臀部，重量可以適當降低一定，主要體會臀部發力。深蹲，或者做其它涉及到臀部的鍛煉動作時，要夾緊臀部發力。

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杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲和頸前深蹲，啞鈴深蹲用一個或兩個啞鈴均可，固定器械深蹲一般是用哈克深蹲機，分為正、反兩兩個方向的深蹲。
杠鈴深蹲時勁后低杠位深蹲重量最大，頸前深蹲重量最低，勁后高杠位深蹲重量略低于低杠位深蹲。

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頸前深蹲更側重鍛煉股四頭?。醞尾慷土緞Ч蝗緹焙笊疃仔Ч?。要想均衡鍛煉臀腿，要以頸后深蹲為主。

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臀部肌肉分為臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌等肌肉，最外側的是臀大?。?鍛煉時深蹲、負重臀推側重鍛煉臀大肌，髖外展側重鍛煉臀中?。掛鲇怖⑸窖蟯ι矸直鴝土渡賢魏蛻現型? ，箭步蹲和箭步走鍛煉下臀。壺鈴擺解決臀向外的問題。

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提問者在深蹲時臀部變大，變硬，說明臀部發力較多，臀部主導深蹲發力，能夠蹲起更大的重量，能夠保證核心穩定，降低膝蓋和腰椎受傷的風險，相對來說這是好現象。
我不太明白提問者問題中說的沒有提升是指什么，是指腿部力量和肌肉沒有提升嗎？如果是的話，要看提問者鍛煉時做了幾個動作，動作組數、每組次數，使用多大重量，每周鍛煉次數等多個因素。
除了深蹲，還可以做坐姿腿屈伸、倒蹬機、哈克深蹲、箭步蹲或箭步走、保加利亞深蹲、等很多個腿部鍛煉動作。
還要鍛煉腘繩?。鑾扔怖⒏┪醞惹臁⒆飼鵲榷土抖?。
鍛煉內收肌，用固定器械做坐姿夾腿，也可以在深蹲時做相撲深蹲或一肩半站距以上的深蹲。
鍛煉小腿，做各種提踵。
腿部和臀部肌肉都是大肌群，相對來說增肌效果會比較明顯，但還得長期鍛煉。除了用體脂稱測量下肢肌肉量、體脂率之外，還可以用皮尺量大腿和小腿圍度。
光看你的問題寫的太簡單，也沒用圖片，不好判斷。但是練臀腿，提臀線可不是一個深蹲動作就能搞定的，有些動作是針對整個臀部的，比如你做的深蹲。
有練臀上緣，臀中，臀下緣，臀內側，臀外側。
你要的應該是臀下緣，提臀的動作。
你可以做弓箭步，跪姿單腿后踢等腿向后的動作。

一天練兩次 為什么深蹲不能天天練

一天練兩次為什么深蹲不能天天練