中學生可以減肥嗎學生應該減肥嗎 _生活百科

你說的確實是個比較難解答的問題。在學校里比較好的是有正常的作息時間和飲食，但又因為是在學校里，所以能吃到的東西說有限的，而且就像你說的肯定會有高油高鹽的現象，因為只有這樣學生才能多吃，保證食堂的飯菜不被剩下太多。

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在學校里條件有限，所以只能針對學生的三餐下功夫研究了。比較正規的學校中的早餐一般比較全面，在選擇上需要花些心思。減肥無非是控制能量的攝入，那么在挑早餐的時候可以盡量規避那些高油的食物，比如油條油餅盡量不吃，如果有一些粗雜糧的食物可以選擇以代替主食，比如玉米、紅薯山藥等。另外早餐一定要喝牛奶，吃雞蛋，這些食物營養密度高，含有較多的蛋白質和鈣，另外如果早晨有蔬菜水果之類的可以帶一些作為加餐。

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午餐和晚餐基本上就是主食加菜還有湯類。我們可以在正餐前一節課時吃一個蘋果作為加餐，這樣可使我們有很強的飽腹感。在正餐挑選時可以分成這樣的比例，如果把整個餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉類占到1分，主食占到2分。其實土豆是可以作為主食來吃的，因為其淀粉含量超級高，所以如果菜品中有土豆，那么主食應該減少相應的當量。在問題中提到菜品太油，那么就可以選擇蘸水吃，另外在飲食的順序上也要做些調整：我們可以先喝一些湯，這樣也會讓自己有一個飽腹感，讓接下來的飲食減少。平常生活中飲食習慣是一口主食一口菜，那么如果在學校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水將油脂涮掉，這樣就避免了營養的攝入。

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另外就是減少零食的攝入量，以及高糖食品的攝入。好多同學可能想多學習會就會選用簡單快捷的泡面來抵作一餐，但是可能想不到這一餐里的熱量其實是很大的，而且其所含的營養價值很低。零食可以說是高油高鹽的代表了，小小的一塊巧克力所含的熱量就是相當于一斤綠葉蔬菜的熱量。最后要說的就是要足量飲水，體內脂肪的代謝需要大量的水分，所以口渴不及時飲水也是導致體重增加的因素之一，這個不容忽視。

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【中學生可以減肥嗎學生應該減肥嗎】就是大部分你喜歡吃的，都要少吃

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