晚餐吃什么不會長胖晚餐吃什么不會發胖 _生活百科

謝邀，晚餐吃什么，怎么吃，這確實是一個問題，如果從減肥的角度看，我覺得主食吃一些粗糧粥或者一點面條，菜多吃一些根莖類蔬菜，清淡一點比較好。
減肥期間得計算自己的基礎代謝量和日常工作、活動的熱量消耗量，如果運動的話，最好戴手環，除了監測心率，還能計算熱量消耗量，再根據基礎代謝量，早午餐飲食熱量和日常活動的熱量消耗量來計算一下自己晚餐大概需要吃多少熱量。基本上只要飲食的總熱量加上日常生活消耗熱量與基礎代謝量基本保持平衡就行，如果能運動就更好了。
三餐主食，建議按照442或433的類似比例進行分配。如果不運動，晚餐吃到半飽就行了，要是想要飽腹感，就多吃根莖類蔬菜，少鹽少油，盡量清淡一點，每人每天大約5-6克鹽，也就是一個啤酒瓶蓋那么多的鹽，大約25克油。喜歡吃咸和油膩的人，得慢慢改變飲食口味。少吃油炸食品，一周最多吃一次，而且還要控制量。
主食最好多吃燕麥，玉米之類的粗糧，吃含水量大的粥或面條，原則就是少吃主食，多吃蔬菜，飲食盡量清淡。
【晚餐吃什么不會長胖晚餐吃什么不會發胖】如果下班后先吃晚餐再運動，最好晚餐后至少半小時以后再運動。如果先運動再吃晚餐，最好吃到不感覺餓就行，千萬不要餓肚子，餓肚子不僅不利于減肥，還對身體不好。
平時還要戒掉除了干果之外的所有零食和飲料，每天只能吃30-50克干果，還要戒煙戒酒。
總之，晚餐盡量少吃，多吃蔬菜水果。
不要騙子自己了，現在吃什么都長肉的。只不過吃的東西絕對長的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃咸的，來一碗粥就行。或者吃一個蘋果，如果你還餓的話那么兩個蘋果，以多年來身邊朋友親測的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅定毅力的朋友會堅持下來變成這樣

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還有這樣

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沒有毅力的朋友說是要晚上堅持吃水果到底。。

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然而最后到了晚上卻。。吃著薯片根本停不了

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最后便成了這個樣紫。。反倒是又漲了好幾斤

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其實說到最后不管吃什么，主要看你有沒有一顆減肥的心。。愿樓主干吃不胖。。

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