8小時減肥法堅持一周八個小時減肥法 _生活百科

我是FJ健身，很高興回答這個問題。
開篇先說一下我的看法，有人說在當今社會，怎么樣才能發財，就是讓人變的越來越懶的方法。對于減肥這一塊，尤為突出，什么輕斷食，辟谷，水煮菜，生酮飲食，代餐餅，8小時減肥法，不可否認的是，其中一些方法是具有科學依據的，他們通常會抓住這一點點的科學依據無限的放大，但是這個方法不一定適合你（例如生酮飲食，8小時減肥法很容易產生低血糖的）。并且很多人只看到了淺層的依據，沒有從宏觀層面去考慮（例如就算生酮飲食，8小時減肥法，也要控制飲食總量的）。
下面具體說說這個8小時減肥法的優缺點，并且分享一下對于減肥基本的認知。

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8小時減肥法的依據【8小時減肥法堅持一周八個小時減肥法】8小時減肥法，簡單的說就是在8小時內，把你一天中所有的食物吃完，其他16小時不能吃東西。它的理論是其他16個小時不吃東西，可以更好的讓脂肪分解供能。但是這里我想說的是，其實人體的脂肪合成和分解是無時無刻不在產生的，并且人體能量平衡，你吃的多，一樣合成脂肪。如果你說吃的少了，那么和節食又有什么區別呢？
弊端
1：8小時內大量進食，會讓血糖維持在較高的水平，分泌胰島素降血糖，把糖原轉化成脂肪存儲。
2：16小時又不進食，后面血糖低的厲害，容易造成低血糖。
所以說，這種辦法的意義何在，讓血糖在一天當中兩極分化，大部分人都是不適合的。如果說你8小時內吃不了很多東西，從總的能量攝入角度來說，何不每頓少吃一點呢？何必采用這個極端的辦法。

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正確的認知減肥1：減肥更應該稱為減脂，而不是體重，因為你減去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：節食減肥法，還有市面上的一些減肥產品，告訴你不吃一點鹽，不吃一點碳水，你身體的水分流失掉了。因為鹽和糖原都是要儲存在水中的。
2：減脂最主要的原理還是制造能量赤字。也就是攝入的能量小于消耗的能量。但是這個赤字量要控制在一定范圍內，不能太大，太大了不容易堅持，而且身體的自我保護會降低基礎代謝。
3：營養均衡，無論你是減肥還是健康飲食，都要營養均衡，減肥是在健康的基礎上進行。
4：運動，保護力量訓練和有氧運動，運動的好處是可以更好的保留住肌肉，結合控制飲食達到更好，更快的減脂效果。
5：充足的睡眠和保持一些良好的心情，避免壓力激素增大，睡眠不好，壓力大，皮質醇升高，導致脂肪更容易囤積。
6：不要相信什么一周瘦30斤的謊言，從減脂的角度來說，消耗一公斤脂肪大約需要7700大卡的消耗，一個成年男性，每天的能量消耗也就是3000大卡左右，他一天什么都不吃，所有的能量來源都是自己脂肪分解供能，一個月也分解不了30斤脂肪。

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如何減脂呢？1：控制飲食，每天減少250～500大卡總的能量攝入。保證營養均衡，蛋白質，碳水脂肪。可以按，3：5：2去吃。
2：運動增加能量消耗，每天增加250～500大卡的能量消耗。
那么你一天的能量赤字在500～1000大卡左右，這樣可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
總結：現在有很多一些減肥方法出現，它們是有一條科學理論根據的，但是對于很多人來說，從宏觀層面根本不了解減脂的基本概念。它們也是利用到了這一點，然后把那一天理論根據無限放大，讓大家覺得：“說的好像挺有道理的” 。其實那種方法根本就不適合你，或者說，你根本就不了解減脂的基本概念。

8小時減肥法堅持一周 八個小時減肥法

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