紫薯代替米飯能減肥嗎 _生活百科

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
用玉米和紫薯來代替米飯是否可以減肥？
我們需要從熱量、飽腹感以及其他飲食攝入和熱量支出的角度來綜合分析。
一、熱量角度根據熱量計算軟件查詢可以看到，米飯116千卡/100克、玉米112千卡/100克、紫薯106千卡/100克。
所以，如果你的飲食基本上沒有改變，僅僅是用玉米和紫薯來代替主食攝入相同質量，從熱量的控制角度來看，紫薯和玉米并沒有太大優勢。
【紫薯代替米飯能減肥嗎】

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二、飽腹感方面食物從口腔再進入身體內部經過復雜的消化系統代謝產生熱量和廢物需要一定的時間，從飽腹感和胃部消化時間來看，富含膳食纖維的玉米和紫薯比米飯的消化時間要長。
因為胃部如果排空，就會告訴大腦它需要食物，這個時候大腦就會分泌讓你進食的信號。
這也是建議正在減肥的朋友可以多吃粗糧的原因之一，當你的身體長時間是處于飽足狀態的時候，你不會太想吃東西?。?

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三、其他飲食熱量攝入如果僅僅是用紫薯和玉米來代替米飯，但是其他的飲食攝入并沒有得到合理有效的控制，也就是說每天的熱量攝入并沒有適當減少，熱量缺口不能產生，依然不能收到良好的減肥效果。

減肥期間的熱量攝入可以控制在熱量支出的80%~90%，最低也不能少于三分之二，否則將會影響身體的基礎代謝。
比如一個成年男性基礎代謝是1500千卡，在沒有大量運動的情況下，日常行為代謝300千卡，那么，減肥期間的熱量攝入就可以控制在1200-1400千卡。

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四、習慣養成從熱量控制的角度來看，熱量攝入少于熱量支出就可以達到減肥的效果，但是如果日常的生活習慣不佳，對于減肥來講也會造成不小的阻礙，比如有的人不愛喝水、喜歡熬夜、久坐不動等等。
人體的新陳代謝都是在一個液體環境下進行，多喝水可以加速身體代謝循環，更快排除身體里的垃圾和廢物；

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而身體的修復以及“瘦素”的生成都是在深度睡眠的情況下進行；長期久坐不動也會加速脂肪的囤積。所以，日常的行為習慣養成也是不可忽視的環節。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！加油！
可以