減肥為何要進行有氧運動減脂可以不做有氧運動嗎 _生活百科

一般來說是這樣的，因為這樣更有利于減脂，人體鍛煉時先消耗體內血糖供能，一般半小時左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小時左右或更長的時間開始分解肌肉供能，因此要提高減脂效率，先練器械消耗血糖，才能延長減脂時間，更有效減脂。當然不做無氧也不是不行，只要堅持鍛煉就行。減脂是全身性減脂，局部減脂幾乎是不可能的，最好做全身鍛煉，重點加強局部鍛煉。
如果純粹減脂，可以使用小重量做塑型鍛煉，比如臥推，長桿大約20公斤，加兩個5公斤的啞鈴片就行，女孩子可以使用短杠鈴加2.5公斤啞鈴片，或只用短杠。每天練一或兩個肌群，每個肌群練3-6個動作，每個動作做3-6組，每組25-30次，動作間間歇1-3分鐘，組間休息30-90秒。安卓手機下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計劃，或者下載keep，選擇適合自己的鍛煉課程。

文章插圖

文章插圖

有氧減脂一般采用定速、定阻力或變速、變阻力鍛煉，比如跑步時變速跑比定速跑減脂效果更好，但是需要更好的體能。定速、定阻力有氧最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內。變速、變阻力有氧可以不考慮心率。
keep，hi運動和fit這類健身APP里有hiit鍛煉課程，是公認最佳減脂鍛煉方式。

文章插圖

文章插圖
【減肥為何要進行有氧運動減脂可以不做有氧運動嗎】1.做有氧運動，肌肉經過長時間的刺激會導致脂肪進行充分的燃燒，從而讓人體的全身肌肉量就會有所減少，從而達到減肥目的。
2.做有氧運動需要分解人人體內的脂肪來提供，而脂肪的分解能夠有效地達到瘦身的目的。

減肥為何要進行有氧運動 減脂可以不做有氧運動嗎

減肥為何要進行有氧運動減脂可以不做有氧運動嗎