每天四公里跑步一個月能瘦多少斤堅持跑步一個月可以瘦多少 _生活百科

跑步減肥一個月具體能瘦多少因人而已，有多有少，甚至個別不降反升，就自己以及周圍情況來看，一個月跑步減下去的體重在0-13斤之間，個別跑得猛，基數大的，節食嚴重的能夠瘦到15斤以上，但是這個方式不推薦，不健康。
其實要是嚴格的來說，這個問題其實算是一個偽命題，就如問看了富爸爸一年能賺多少錢一樣，當然對于瘦身也不是完全的偽命題。
所以要想瘦身，需要了解以下幾點。
1.跑步時長：推薦40分鐘到兩小時之間，具體時間因人而已，但是別低于40分鐘，那種減肥效果不會很明顯，而且一旦渴了兩杯奶茶就把運動掉的卡路里補回來了。

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2.跑步速度：一種是快跑，這個算高強度，時間控制短一點，如果能夠用像間歇跑的速度跑幾公里，這個時間可以控制在40分鐘以內，另一種是慢跑，我推薦速度上不去的人可以選擇這種方式，鍛煉肌肉，鍛煉心肺，鍛煉耐力，不易疲倦，效果相對來說會更好。
3.記得堅持：堅持基于身體健康，沒有明顯的傷痛，我個人建議一周跑4-6次，強度高得次數可以四次，強度低的可以選6次，休息日可以選擇騎車，游泳，爬山，然后這是一個大工程，你需要連續數月乃至數年的保持，那樣效果會更好，你也能活得更健康的身體，更美的身材，更樂觀的人生。

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4.關于飲食：如果目標是為了減肥，那就多吃碳水化合物含量高的，少吃油炸以及脂肪含量高的食物，至于節食問題，我個人不推薦，保持正常的飲食就好了。
5.關于跑步前后：前后都要拉伸，雖然有人說跑前不拉伸也沒有關系，可是這種情況主要針對于經常運動的人，不運動或者很少運動的人，突然去運動其實還是很容易受傷的，跑后必須拉伸，像肌肉更美，身材更協調，軟組織恢復更快，拉伸就對了。
6.關于裝備：不要過度迷戀，合身就好，不一定需要大牌，記得合身才是王道，當然品牌的體驗感舒服的概率比較大。
7.關于晨跑和夜跑：題主問了這個問題，我個人傾向夜跑，也覺得夜跑好，這個看個人習慣，自己能夠接受的跑步時間段才是最好的。

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以上就是個人答案，希望有所幫助。
【每天四公里跑步一個月能瘦多少斤堅持跑步一個月可以瘦多少】我45歲，十幾天前剛開始跑步，體重210斤，身高1.83 。剛開始每天8圈，3.6公里，配速8分多，每天減一斤，前十天減了10斤。然后有4天體重不變化了，我休息了兩天后，開始跑5公里，配速自然提升到了7分多，今天第三天，3天又減了5斤了。

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