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跳繩十五分鐘燃脂多少 跳繩30分鐘相當于跑步跑多少公里( 二 )

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腳后跟著地是先腳后跟著地，之后會迅速過渡到整個腳掌（嚴格來說是在腳底外側過渡） 。這個比較適合中長跑，大部分馬拉松運動員常使用（馬拉松運動員不只是單純的跑步，跑步之外也經常做腿部的力量訓練），對膝蓋要求比較高，很多人
跑步膝蓋疼痛就是這個原因 ， 所以一定要鍛煉腿部肌群來保護我們的膝蓋 。

跳繩十五分鐘燃脂多少 跳繩30分鐘相當于跑步跑多少公里

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總之，跑步和跳繩之前都要熱身，結束之后都要拉伸 。
最后小楊教練想說跳繩和跑步哪一項能使你堅持下去 ， 那一項才是你應該選擇的，要是不能堅持，那么效不效率都是空的 。減肥這件事，堅持比效率重要！
下圖是小楊教練，(*^__^*)
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感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

它們都屬于有氧運動，其實跳繩和跑步消耗的熱量差別不大，每半小時跑步消耗300卡，跳繩消耗400卡，從熱量看跳繩比跑步更容易消耗熱量，消耗的熱量大且同時控制飲食，對減脂效果最好！
減肥最正確的方法是減少脂肪 ， 運動減肥療效不快，但是科學，能燃燒大量脂肪 ， 并且不會反彈 。

跳繩需要穿質地軟的鞋保護腳踝，還要挑選場地，太硬水泥地會損傷關節 ， 軟硬適中的草坪，木質或泥地最好 。
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跑步隨時隨地都可以，但是不要空腹或過飽跑步，另外要熱身 。
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其實無論是跳繩還是跑步都不可能立竿見影，需要持之以恒加上飲食控制，這樣才能達到效果 。