跳繩十五分鐘燃脂多少跳繩30分鐘相當于跑步跑多少公里 _生活百科

你好，我是一名國家二級運動員（田徑），也是一名健身教練，專注于減脂塑形。

小楊教練教人減肥這么多年，認為在減肥減脂方面，跳繩和跑步沒有優劣之分！有人喜歡跳繩有人喜歡跑步，現在的很多減肥博主都喜歡把自己推薦動作和跑步比較，什么5分鐘都是頂跑步30分鐘，更夸張的是躺著都比跑步減肥效果好，真的只能騙騙小白。
當然每項運動的效率都不同，這個是有區別的，但是也有強度之分。正常情況下，跳繩30分鐘不可能相當于慢跑90分鐘，這句話的意思是咋減肥減脂方面跳繩是跑步的3倍效率，怎么可能？只能說相同條件下跳繩可能效率高一點，你要是把跳繩跳慢了說不定比不上跑步的效率呢！

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跳繩和跑步的區別【跳繩十五分鐘燃脂多少跳繩30分鐘相當于跑步跑多少公里】跳繩：沒有一個人能全程不停頓的跳繩30分鐘，一般跳100~500下停頓一下是正常的，還會被腳絆到。跳繩屬于間歇有氧運動，心率忽高忽低的范圍比較大，單位時間消耗卡路里相對多一點。
跑步：跑步可以長時間維持在一定的速度，不用停頓，屬于持續有氧運動，可以讓把心率保持在一定范圍內，更容易控制最佳燃脂心率（可以以代謝燃燒脂肪為主）。

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跳繩和跑步適合的人群適合跑步的人群要比跳繩的多一些。
因為跳繩基本都是前腳掌著地的，后腳跟不著地（如果后腳跟著地了，那對膝蓋的沖擊會更大），對腳踝的要求要高一些，相比跑步更容易崴腳（當然你在不平的地面上跑步也是很容易崴腳）。
慢跑相對于跳繩更平緩些，對身體的各關節沖擊相對小一些。BMI指數大于30%的人不適合跳繩，但是可以跑走結合開始慢慢過渡到慢跑（超大體重者除外）。

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跳繩和跑步的正確姿勢1、跳繩，以動圖的形式展示給大家。

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2、跑步
剛開始跑步的你，可以先從快走慢慢過渡，慢慢測量自己的跑速，跑量，一周時間內增幅不要超過自己原有跑速跑量的10%為宜。選擇合適的跑鞋，最好選擇塑膠、柏油地面跑步，緩沖會好一些。
關鍵的是跑姿，網上有太多前腳掌先著地、后腳跟先著地的說法了。小楊教練想說，普通人跑步，跑步減肥者，只有選擇適合自己的跑姿最好，也就是說你怎么跑舒服你就怎么跑（因為走路，跑步你不是現在學會的，你的跟腱、小腿、膝蓋、大腿的強度力量已經適應了你現在的姿勢，不走運動員這條路沒有必要改）。

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其實前腳掌著地是先前腳掌著地，之后會過渡到整個腳掌（嚴格來說是在腳底外側過渡）。這個比較適合短跑，不過也有馬拉松運動員使用，對腳掌和跟腱的要求高些，普通人長時間這樣跑可能會足底筋膜炎或者跟腱受傷。

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