月子期間下奶的飲食 _生活百科

坐月子的一個重要目的就是順利產奶，想要實現這個目的主要依靠飲食的調理。
坐月子需要吃什么寶媽在月子期間最好多吃一些富含蛋白質的食物，比如：豬肉、牛肉、魚肉、雞肉等肉制品，牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、黃豆等豆制品以及雞蛋等，這些食物不僅有助于下奶，增加母乳中的營養成分，對寶寶的健康非常有利，還能增強體質、補充體力，促進傷口愈合，對寶媽的產后恢復也非常有利。此外，寶媽在月子期還要多吃一些富含維生素和膳食纖維的食物，比如各種蔬菜、水果等，這些食物雖然對下奶的效果不明顯，但可以增加母乳中的營養成分，還能促進腸胃蠕動，有效預防便秘，而且蔬果的攝入會增加飽腹感，可以減少脂肪的攝入量，有助于寶媽控制月子期的體重。

文章插圖
冬季坐月子吃什么下奶我是冬季生的寶寶，經過月子期的飲食調理，我母乳喂養寶寶到十九個月，期間從沒因為奶水不夠而給寶寶喝奶粉，我覺得這都得益于月子期的飲食得當。坐月子期間，我按照循序漸進的方式推進飲食。
出院后的前兩周，我的飲食比較清淡，以葷素搭配的食物為主，比如：黃花菜炒蛋、西蘭花炒肉片等，同時每天喝一頓湯，比如鯽魚豆腐湯、黑魚木耳湯等，因為這個階段乳腺尚未暢通，過分吃下奶的食物，容易導致漲奶，而且寶寶的食量也比較小，多余的母乳還要擠掉，所以不宜多吃下奶的食物。同時，產后的身體尚未恢復，這階段以休息為主，活動量比較少，食物吃得過于豐盛，容易造成脂肪堆積，導致發胖。

文章插圖
兩周以后，我的飲食開始增加一些下奶的食物，比如豬蹄黃豆湯、排骨蘿卜湯等，這些食物的下奶效果非常明顯，每天需要喝幾頓湯主要根據寶寶的食量，如果寶媽覺得寶寶喝奶以后，還有強烈的漲奶感覺，就應該把這些奶水擠掉，否則對下奶不利，所以說，與其奶水過多擠掉，還不如調整飲食來控制產奶。

文章插圖
月子期如何控制體重我在月子期間沒有增加體重，主要依靠這幾點來控制體重：
規律飲食
很多寶媽在月子期的飲食比較隨性，隨時都可能吃東西，這樣很容易導致飲食過量。我在月子期基本按照一日三餐的方式吃飯，兩餐之間會吃些水果、喝點牛奶，但絕不碰零食，尤其不能吃宵夜，雖然說給寶寶喂奶會消耗掉部分熱量，但過量飲食還是會導致脂肪堆積，無節制飲食是導致發胖的主要原因。
合理飲食
寶媽在月子期間會吃富含蛋白質的葷食、喝各種營養湯水，這些食物的熱量相對較高，所以，一定要控油以后再吃，也就是去除這些食物表層的浮油。同時，食物的攝入要多樣化，不要局限于葷食，吃一些蔬菜水果也非常有利于健康，而且可以減少葷食的攝入量。主食可以采取粗細搭配的方式，除了大米飯以外，各種粗糧也是不錯的選擇，不僅熱量低，可以增加飽腹感減少食物的攝入量，還可以增加腸胃蠕動，防止便秘。

文章插圖
結語月子期間的飲食對于下奶和產后恢復非常重要，寶媽不僅要吃得有營養，還要吃得正確，只有這樣才能在成功下奶的同時，控制好月子期的體重。當然，寶媽在月子期間除了休息以外，也要適當下地活動，不僅對健康有利，也能起到控制體重的目的。