四肢很瘦就肚子上的肉多怎么辦( 二 ) _生活百科

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訓練計劃推薦：
1.沒有運動基礎
如果沒有運動基礎，我先推薦以開合跳，高抬腿，胯下擊掌為基礎動作，每個動作做30秒，中間休息10秒， 3個動作循環做3次為一組，每次做3到4組
2.有了運動基礎
等我們堅持一段時間有了運動基?。頤薔鴕隕鮮雋齠魑《?

每個動作做30秒，中間休息10秒
每次訓練做4到5組

控制飲食當然我們想要減掉腹部脂肪，選擇對運動很重要，但是飲食同樣也很重要！如果你不控制飲食的話，那既是在有效的運動，減肥也會大打折扣，甚至不能成功！

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下面我給大家提一些飲食方面的建議：

主食方面多吃富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧少吃米飯，面食等精細糧食！且每頓吃拳頭大小的量就可以
多吃各種的蔬菜，各種帶葉的，深顏色蔬菜即可；吃適量的水果，水果也選擇含糖量低的水果
多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，雞胸肉，牛肉，魚蝦類，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物
管住嘴，少吃各種美味的食物，例如蛋糕甜食，火鍋串串，啤酒燒烤油炸等，這些食物都是高熱量高脂肪高糖分的食物，對減肥很不利，所以一定要忌口
養成一個良好的習慣：例如平常不要久坐不動，要經常起來活動活動，這樣可以防止脂肪堆積在腹部；吃飯不要吃的太飽，七八分就可以；要多喝水多喝茶，少喝奶茶碳酸飲料等

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總結

如果你本身比較胖的話，我建議選擇中低強度的有氧運動比較好，例如慢跑，游泳，快走，跳繩等！
如果你四肢瘦，就肚子胖的話，我推薦HIIT運動，堅持一段時間，一定可以取得不錯的效果！

當然我們不管選擇什么樣的運動，飲食都要控制好，這才是我們能減肥成功的基?。?
有氧運動是減全身肥肉的，沒有專門減哪個位置的運動。我推薦你(男，女)練無氧抗阻訓練，也就是練肌肉，用8一12Rm細統分化訓練。可以使你的體形完美，在適當少重跑步放松肌肉(跑步別大于三十分鐘，也不少于二十分鐘)適量高蛋白，低碳水，少油鹽，的飲食可使你減掉肚子，使其它部位更有形。