四肢很瘦就肚子上的肉多怎么辦 _生活百科

【四肢很瘦就肚子上的肉多怎么辦】全身都瘦，只有肚子上肉多，導致腹部凸起，我想這是很多人的身材狀況，包括我現在也是這樣，所以現在我一直找辦法解決這個問題，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的方法，希望對你有所幫助！

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① 減肥第一階段
我剛開始減肥選擇運動是慢跑，堅持了3個月左右，減了有20斤，效果還是非常不錯的。這時候我的身材就是整體都瘦下來了，就是肚子上還有不少肉。當然也讓我的大肚子變成了小肚子，但是贅肉還不少，想要看到腹肌還是不可能的，所以還得繼續減！所以我還是繼續跑步！但是又跑了幾個月了，卻效果不明顯，肚子上的肉根本沒減多少，難免的會泄氣！

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② 減肥第二階段
然后我就開始查資料尋求好的解決方法，在通過查資料的過程中，讓我明白了腹部脂肪的特點，并找到了解決方法。
腹部脂肪由于身體構造的原因，屬于身體的頑固脂肪，采用強度低，溫和的運動，效果不明顯，想要提高腹部脂肪的燃燒效率，就必須采用高強度的運動，網上比較流行的是HIIT運動！

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我簡單介紹下HIIT運動：

這確切來說不是一種運動，而是一種運動模式，它通過一些強度高的運動與強度低的運動相互交叉進行的運動模式。比如以跑步為例，我們可以沖刺跑一分鐘，然后慢跑一分鐘，這樣交替進行就屬于HIIT運動！
但是狹義的HIIT運動都是通過一些動作組合而成，等下我給大家介紹幾種動作，通過這幾個動作大家可以制定屬于自己的HIIT運動！

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然后我就不在跑步，而是每天進行HIIT運動，由于我有一定的運動基礎，我就選擇了燃脂殺手波比跳作為我的基礎動作。每天進行150個左右的波比跳，每組25個，分6組完成。經過半個月的堅持，就出現了很不錯的效果，腹部脂肪越來越少。這證明我選擇的方向正確了。

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所以如果大家四肢瘦，肚子大，想要減掉肚子贅肉，推薦大家選擇HIIT運動！由于波比跳強度太大，所以我不建議大家一開始就嘗試，我接下來給大家分享幾個動作，既有強度高的，又有強度低，這樣交替進行，讓我們身體更容易適應！
① 半程波比跳

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② 開合跳

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③ 登山跑

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④ 高抬腿

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5.深蹲開合跳

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6.胯下擊掌