一周幾次健身房比較好健身房鍛煉一周幾次最適合 _生活百科

有時間的人，每天都會去打卡，但效率一定就好？不一定，看你是怎么練了，有不少人只是去混個臉熟。那么，一周內去幾次健身房比較好呢？

個人建議：1周4次-5次， 1周內至少要留有2-3天的休息時間給你恢復。

如果你一味地在練，沒有恢復期，很難說每次都能保持良好的健身狀態。
1.對于練器械的訓練者而言， 4練和5練，一般就是你多了一天時間，把一塊肌肉給單獨拎了出來訓練。
【一周幾次健身房比較好健身房鍛煉一周幾次最適合】

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就比如5練的人，會把二頭肌和三頭肌單獨放在一起訓練，而4練的人就直接把二頭和背放在一起，三頭和胸放在一起。
這是很正常的一個操作模式，大肌肉群需要單獨一次練一塊是最好的，如果你把兩個大肌肉群擱一起練，1天的恢復時間根本不夠的，很可能需要2天，甚至3天的恢復時間。
這里還有人會把練腹單獨練，說實話沒必要。因為本身腹肌就不好練，它不是你練幾次就能出來的，體脂率也是一個難點。每次常規訓練后，最后做4個動作，每個動作來上3-5組就可以練到位，第二天還是會很酸爽。
2.而1周3練的訓練者，訓練容量和強度相對高一些了。

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有些是力量舉形式，把杠鈴三大項放一起練，這是很痛苦的，但力量提升會很快。還有人會把胸背放一起練，然后單獨練腿，再練肩和手臂，這樣就是三天訓練。這樣的訓練方法，其實也可以，因為你每次都有2天的休息時間，一般也沒什么問題，但就怕你超量訓練，一次練太多動作、太長時間，那樣就吃不消了。
總結：

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去健身房鍛煉， 1周內去幾次，這并不是個固定值。
比如你設定的是1周4練，但你今天臨時有事或狀態不佳，休息一天，隔一天再練也沒什么問題。就怕你非要死搬硬套，明明你還沒恢復到位，今天很疲勞，還硬撐著去訓練，這樣的一次訓練，很可能會影響你后面的狀態。你練這一次，幾天內都提不起精神，都是可能的。
所以，最好的計劃是：隨機應變。我今天想練腿，但我今天狀態不太好，那我就練練手臂或肩，重量輕一些，這完全是沒問題的。還有人太多時，出現器械不夠用，你也要及時調整，不是非要練這個不可，時間有限，能利用上的都要利用。尤其是在一些小的健身房，本身器械就少，人在一搶，你要么和他一起訓練，要么就趕緊換一個訓練動作，不要等。時間永遠是寶貴的。
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