每天慢跑半小時能減肥嗎慢跑半個小時能減肥嗎 _生活百科

先說答案，每天跑步半小時，是可以減肥的。
跑步是一項燃脂的運動，這也是為什么有那么多人想通過跑步減肥的原因，當然，也有很多人通過跑步成功的瘦了下來。

文章插圖

【每天慢跑半小時能減肥嗎慢跑半個小時能減肥嗎】我們先來算一下，每天跑步半小時，可以減掉多少脂肪。
在跑步的時候，每跑一公里所消耗的熱量跟人體的體重是差不多的，比如說你80kg，那么跑步一公里所消耗的熱量就是80大卡。
假設你跑步速度是6分配速，也就是說半小時可以跑5公里，那么每天跑半小時可以消耗掉400大卡的熱量。
1克脂肪可以釋放7.7大卡的熱量，也就是說跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。
每天跑步半小時，一個月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。
當然，這個算法是在理想狀態下的，也就是說跑步時全部由脂肪來提供能量。

文章插圖

但現實是在跑步過程中，糖類和脂肪會共同燃燒提供能量，但是在慢跑的情況下，脂肪供能占大比例，我們就按60%來算，那么一年下來，也是可以減掉11.2kg的脂肪，效果還是很可觀的。
另外，我們在跑完步之后，脂肪依舊會持續燃燒的，也就是說，一年下來會減掉比11.2kg還要多的脂肪。
不過，想要成功減肥，單靠運動是不行的，飲食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了個漢堡包，好不容易消耗掉的熱量又被你補回來了，跑步就等于白跑了。
所以，在減肥區間，一定要控制好飲食，盡量不要吃油膩、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，時間久了，體重自然就下來了。
我是跑步時光機，一位跑了7年步的跑步愛好者，關注我，聊聊跑步這些事！
減肥的關鍵是飲食，跑步只是輔助。

每天慢跑半小時能減肥嗎 慢跑半個小時能減肥嗎

每天慢跑半小時能減肥嗎慢跑半個小時能減肥嗎