負重深蹲會導致腰間盤突出嗎深蹲會加重腰椎間盤突出嗎 _生活百科

一個腰椎間盤突出的患者，會存在腰腿疼的癥狀，會有人在做完深蹲之后感覺腰部更舒服，那可能是由于他經常性的鍛煉，掌握最好的鍛煉姿勢，這樣就會比較有可能的鍛煉到腰部。
因為深蹲要求的是腰椎保持一條直線，不可以弓背和塌腰，掌握好鍛煉方法，就會使得關節參與越多，但是深蹲從理論上的動作是很難掌握，一旦不小心就會有可能受傷。而且有很多經驗可以得出深蹲其實對于腰腹肌的鍛煉強度還是太小了。而且一旦姿勢不正確，就會導致腰間盤問題更嚴重。
所以說，一般的腰間盤突出患者是不建議用深蹲來鍛煉身體的，可以做以下的這些運動來慢慢的恢復。
【負重深蹲會導致腰間盤突出嗎深蹲會加重腰椎間盤突出嗎】1.貓牛式：做一個輕微的扭轉讓外側肩膀和手臂進行延展，通過身體的柔軟性來達到鍛煉的效果。貓牛式這個鍛煉方法就比較類似貓和牛動作的結合，柔剛結合，就可以比較到位的鍛煉到腰部。
2. 扭轉體式：這個就是人坐在地上，然后上半身進行有規律的扭轉，達到鍛煉腰部的目的，在鍛煉的過程中需要注意的就是要控制好自己的呼吸，調整呼吸之后就可以慢慢的鍛煉達到比較好的效果。
3.弓式：身體翻轉過來，然后雙手握住雙腳，然后有規律的拉伸，注意呼吸，緩慢有序的鍛煉方能達到效果，有助于腰部的修復。
以上的這些動作對于腰部的修復都是達到比較好的效果的，長期的堅持就可以慢慢的恢復健康。
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謝謝邀請，鑒于你這種情況，首先考慮是由于腰肌勞損而引起腰間盤彭突，還是比較輕微的腰間盤突出，并沒有因為腰間盤突出而引起癥狀。

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腰肌勞損主要是由于受涼，久坐，過勞而引起局部血液循環障礙，造成肌肉纖維粘連。中醫說通則不痛，痛則不通。局部血液循環障礙肌肉纖維代謝功能降低，沒有新鮮的血液滋養肌肉，就行成了肌肉的僵化，損傷。

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活動后，就激活了背部的肌肉，肌肉毛細血管循環障礙得到緩解，血液滋養肌肉，使肌肉內代謝物排出，新鮮肌肉得以恢復，勞損所引起的癥狀也就得到緩解。

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腰間盤突出癥就是由于長時間的肌肉勞損，局部血液循環障礙，沒辦法向椎間盤送到更多的營養，而至椎間盤提前老化，退變，發生彭突，遷延日久，纖維環退化到一定程度，不堪重負，發生破裂，髓核破環而出，形成腰間盤突出。

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