中老年鍛煉的最佳方法不適合中老年人的運動 _生活百科

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我是共和國同齡人，今年72歲，應該是老年人了吧！從退休開始跑步，有時還會長途騎行，跑了二三年后，又加上了無氧運動，這十幾年來，從不間斷。可以算是堅持運動的老年人了吧，只要不下雨，就會去跑步，一般跑十公里左右，大約一個小時多些，跑完步，在橋邊的欄桿上做拉伸，

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這是我在拉伸。
【中老年鍛煉的最佳方法不適合中老年人的運動】然后步行回家，下午有時會徒手或用啞鈴做一下深蹲或剪步蹲。大約一星期左右去一次健身房做力量鍛煉。
從去年開始，找了家就近的24小時健身房，早晨起來晨跑，7-8公里，然后去健身房做拉伸.力量鍛煉一小時。
十多年過去了，現在怎么樣了呢，第一張圖片是一星期前在健身房的照片。就是現在的身體狀態。身高178，體重69公斤，腰臀比0.8 。應該算是健康的身材吧。
中國有句老話，叫生死由命，你不能決定自己的生死。但是健康的身體，一定有健康的生活方式。
中國的養生其實很有哲理，講究的是平衡原則，即陰陽平衡，干濕平衡，內外平衡。一旦失衡，就得病了。同木桶理論是一個道理，一個木桶，有許多木板圍成，決定盛水高度的，是由最短的木板決定的。所以，一個人身體狀態，不是由你最強壯部分，而是由你身體最差部分來決定的。
所以，我們鍛煉身體，也要方方面面保持平衡的原則，從心肺功能，肌肉力量，身體柔韌性等都要鍛煉到。
那些所謂的養生專家，他們其實并不知道，那些長壽的人是怎么生活的，因為不生活在一起。
我爺爺活了93歲。我母親才去世，享年90歲，我父親今年96歲，生活自理。由于兄妹都不在上海，所以我還要照顧父親，每天去幫他打掃，做家務。許多人說壽命是基因決定的，其實更多的是一種生活方式。

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這是去年騎行的
所以，鍛煉身體，其實是生活的一部分。我們不必追求更快，更強，只要持之以恒。
如果跑步一年，自己覺得身體變化很多，但是在其他人眼里，你什么變化也沒有，如果跑步五年，自我感覺小有成就感，在旁人眼里，有些變化，但也沒有什么了不起。如果跑步十年，那么跑步已經融入你的生活，早晨起來，刷牙洗臉，然后跑步，回來吃早飯，這就是生活。但是在同齡眼里，仿佛隔了一代人。
這就是一個堅持運動多年，現在的生活。
我58歲，退休兩年多，從去年10月份開始跑步，有些變化了，每天精力充沛，心情好，體重減了幾斤，我還要堅持下去。堅持就是勝利。

中老年鍛煉的最佳方法 不適合中老年人的運動

中老年鍛煉的最佳方法不適合中老年人的運動