晚上正常吃飯加運動可以減肥嗎晚上不吃飯做運動能減肥嗎 _生活百科

看前面的回答，很多人用“親身經歷”告訴你每天不吃晚餐，再加上運動，是可以減肥的。
但是我以一個“腸道菌群”方面的專業人士的眼光來告訴你一個不同的視角。減肥當然是重要的，但是你要明白兩個要點：（1）減肥不能損害身體的健康；（2）減肥要能夠持續得長久，而且不易反彈。任何有效的減肥都應該是健康的減肥。
“不吃晚餐加運動"能夠減肥并不神奇，因為“肥胖”就是因為吃得太多，人體本身不需要那么多，所以被吸收進入人體的過剩能量被轉化成了脂肪，于是人就胖了。如果減少攝入（吃的少），再加上消耗增多（運動），人體為了維持每天的能量消耗，必然會動用原先儲存在體內的脂肪，于是就達到了減肥的效果。

但是在我眼里，這種做法有幾個缺點。第一，非常容易反彈；第二無法持續很久時間；第三，長期不吃晚餐可能會造成體內微量元素和維生素缺乏；第四還要忍受饑餓的折磨。
所以，我并不提倡這種方法。
我提倡的減肥方法要做到幾點：一是減肥和補充維生素微量元素并重，二是必須要調理腸道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚積的腸道菌群失調問題，這個問題不能僅僅依靠饑餓療法去實現。用富含纖維素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合運動才能做到效果持久而且健康。
能熬的住肯定能減，重點是千萬別傷害自己的身體，吃還是可以的....
【晚上正常吃飯加運動可以減肥嗎晚上不吃飯做運動能減肥嗎】針對性的補給，如果純粹的有氧運動，補給方面不需要多，但是需要補充的是微量元素，就是各種維生素，電解質，鉀....等等那種，因為有氧運動時間較長體內微量元素會隨著代謝流失比較嚴重。不吃飯不建議做力量訓練啦。其他的補給選如下：脫脂奶...水煮雞蛋清，清蒸魚，白灼蝦這些....還是可以吃。簡單一點說就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其實最好的做法就是...早點休息……那就不會導致堅守了一晚上最后失守來頓宵夜。那就得不償失。

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