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要上臺演講很緊張怎么辦 要演講了很緊張怎么辦

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文/大白（微信公眾號：跟大白學PPT演講）
從心理學的角度跟你聊一個克服演講緊張情緒的小技巧 。


今天下午，我們線上演講班的一位學員給我發來微信，說：


大白老師，我現在正在一個工作匯報的現?。砩暇鴕值轎伊? ，所有領導都坐在下面，陣勢好大 ， 我緊張死了，手心都要冒汗了 。怎么辦？


然后我就臨時教了她幾招應急的小技術，因為今天我在線下給一位遠道而來的學員做一對一的輔導 ， 前后忙活了一天 ， 所以在微信上跟我那個線上班的學員說完之后 ， 我就忙線下的事情去了 。等我再次打開微信的時候，我那個線上班的學員跟我說她已經做完匯報了 ， 然后結果講得還可以，虛驚一場 。看到學員成功完成匯報，我一方面是祝賀她，另一方面也是祝福她下次越來越好 。


【要上臺演講很緊張怎么辦 要演講了很緊張怎么辦】其實，在我這兒學PPT演講的學員當中，很多就跟今天的這位學員一樣 ， 即便在講前做好了再充分的準備，到了講前，還是會有所緊張，但是緊張歸緊張，最后的結果卻往往是不錯的，他們最后也總能比較順利地完成演講 。而且實不相瞞，這種經歷在我身上也存在過很長一段時間 。我剛開始拿起教鞭去講課做培訓的時候，每次上臺之前也緊張 ， 也想過各種各樣的意外狀況，但最后很多糟糕的情況都沒出現，即便出現意外了，我都能夠比較不錯地應付過去，所以最后的結果往往都是順利過關 。
那么這樣的經歷多了之后 ， 我就養成了一個習慣：當我在下一次演講前又出現緊張情緒的時候，我馬上就會告訴自己一個事實情況，我就自己對自己說：


你看，你看，又緊張了吧 。每次講前都緊張，但結果往往都能夠成功地拿下 。你在講前已經對演講做好充分的準備了，配合PPT和提前準備好的信息 ， 這一次你肯定還是可以跟過去一樣，成功地拿下演講 。


我就這么自己告訴自己，這么一講之后，我瞬間就感覺自己這個躁動的心，平靜很多 。
這一條經驗，我也經常分享給我自己的一些學員，尤其是演講水平已經非常好的，完了之前也已經取得過不錯演講表現的學員 。我就告訴他們：


你們在演講之前 ， 如果緊張，你就要主動地提醒自己去認識到一個事實：你之前每次演講也都會緊張，但是最后都是成功了 。這一次演講，既然我還是一如既往地做好了充分的準備，所以我相信這一次演講也能夠順利地通過的的 。


要上臺演講很緊張怎么辦 要演講了很緊張怎么辦

文章插圖
【本文作者簡介】大白，心理學碩士 ， 《逆襲吧，PPT演講菜鳥》作者，一位喜歡說大白話的PPT演講教練 ， 其他事情他可能不擅長 ， 但教你做好PPT演講 ， 他還是十拿九穩的 。大白老師的微信公眾號是「跟大白學PPT演講」，如果你想做出好看的PPT，想帶著PPT去拿下各式各樣的公開演講，別害羞，直接通過微信公眾號大膽地去找他 。

首先要深呼吸，慢慢地放松心情 。
這樣做也不能克服緊張，就快跑一下，讓肌肉緊張起來，再放松肌肉 。通過肌肉放松達到神經發松 。
這一招是非常靈的 。
再一個就是把講演稿背熟，在講演過程中即使有卡殼，也很快能接上 。不至于尷尬 。
講演次數多了 ， 也就沒那么緊張了 。