人晚上的最佳睡眠時間是什么時候 _生活百科

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看了很多答主的回答都是“晚上10點到早上6點”，其實這并不一定是最佳的睡眠時間，個人認為適合成年人的睡眠時間其實并沒有明確限定，但一定要保證的是：要有充足的睡眠時間。

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一般來說平均7~8小時是人體的最佳的睡眠時間，但根據不同體質的差異，也會存在要睡9小時以上才能精力充沛的人群，也有只睡6小時就能活蹦亂跳的人群。不過低于6小時睡眠的人群通常會出現記憶力衰退，注意力不集中，疲憊、消極、抑郁等狀態，而且誘發肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的風險更高，死亡年齡提前，對人體極其不利，但睡眠過多的人群也并不長壽，最終研究發現，睡眠在7~8小時是最適合的睡眠時間，人們的健康程度最佳，壽命最長。

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每天上學上班的時間一般都在8~9點，早晨稀疏、早飯、準備我們大概花去一小時時間，加上上班的路程時間，我們普遍在6點半~7點左右的時間起床，為了保證7~8小時的睡眠，倒推回去，我們晚上最好就是在10:30~11:00的時間上床休息，這樣才能保證7~8小時的充足睡眠時間，所以，一般來說，更多的資料都推薦在11點前睡覺為宜，當然，在傳統醫學上還說這是肝臟的排毒時間開始了，如果再晚一點睡的話就會傷肝了，當然我們就別在中醫面前指手畫腳了，即使不追求肝臟的排毒時間，在現代社會大眾的生物鐘面前，11點前上床休息的確也是科學的做法。

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當然也不排除有很多朋友的工作時間比較自由，他們不用每天早晨對不能睡懶覺而抱怨，也不用著急趕不到公司遲到，他們可以自由安排時間，即使晚上很晚休息，早晨也可以更晚才起來。像這樣的朋友其實并不用一定在晚上11點前就休息，但一定要保證自己的睡眠時間充足，并且最好不要超過9小時。有更多的工作者要上夜班，值晚班，他們可能在凌晨才能休息，不過他們之中的很多人生活質量，健康程度也并沒有下降，只要能保證自己獨特的生物鐘運轉正常的話，其實并不會對身體有損害。最簡單的例子就是倒時差，晚上11點之時如果我們剛好在另一個半球，這時候陽光明媚，毫無睡意，調整幾天生物鐘后我們照樣能很好的健康生活。

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不過有一點很重要的事情大家還是得遵循，那就是日落而息日出而作，萬年來我們的祖先都是如此，自然我們的基因也更適合在大白天工作，在夜幕降臨安靜的時候修整身體，所以如果晚上熬夜很晚或許并不是一件遵循自然規律的好事。從現代醫學上來看，我們的大腦中有一個豌豆大小的組織，叫做“松果體”，它能釋放一種叫“褪黑素”的激素，褪黑素是一種促進睡眠，讓我們感到困倦的激素，它在光照條件好的時候受到抑制，我們會更精神，在黑暗中會大幅分泌，讓我們昏昏欲睡，所以白日睡覺可能睡眠質量并不好，而晚上工作可能工作效率并不高。所以盡量還是遵循社會的“大眾生物鐘” 。
幾點睡？！這個問題問的……我是80后，為了生活，每天都是半夜以后才睡。不是不想睡，現在最大的愿望，就是能睡到自然醒！可是咱又不富二代，又沒有任何外力。房子買不起，孩子生一個就不敢再要了。硬生生憋屈著、奮斗著。還什么時候睡覺？！只要全國80齡后的兄弟姐妹們，能2018年風調雨順，那就是她他們最好的（睡覺）了。