為什么跑步體重不減反而增加為什么跑步反而體重增加了 _生活百科

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你好，很高興回答你這個問題。

多種原因造成跑步以后反而增加了體重。

比起其他的減肥方式，跑步可以更快地幫助我們減掉身上多余的脂肪。然而，許多人在吃了很多辛苦以后，卻發現自己的體重不僅沒有減輕，反而增加了。
這實在是讓人不可理解。不是說跑步能減輕體重的嗎？怎么到了自己這里，卻出現了截然相反的結果呢？
這確實讓人有些二和尚摸不著頭腦。

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通過跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，這是肯定的。但是，在跑步減肥的過程中，你很可能是在某些方面出了一些小問題。
有多種原因會造成這種跑步后體重反而增加的奇怪現象。

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1. 跑快了，或者是跑慢了。跑快了，跑慢了，心里不在減脂區間，減脂效果都會被打了折扣。
我們的心率都會有一個符合減脂標準的區間，也就是有氧心率區間。
當我們跑步時，心率如果始終在這一區間內，身體就會大量采用脂肪來為肌肉供能。此時脂肪會被大量燃燒，就達到了我們通過跑步來減脂的目的。
此時的跑步強度是很適中的，基本上是一邊跑步一邊能與人交流。

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如果跑慢了。運動強度小，心率就會一直在熱身區間內，此時身體主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪來做來為肌肉供能。
如果跑快了。心率就來到了無氧區間內，為肌肉供能的主要是糖酵解系統和磷酸原系統，就又沒脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用來還氧債。
所以說，跑慢了或跑快了都不能大量燃燒脂肪。
只有跑步時心率在最大心率的60%至80%之間，也就是有氧慢跑，脂肪才能夠被大量燃燒。

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2. 跑步時間不足。跑夠40到60分鐘的時間才能夠幫助我們有效的減脂。
因為在跑步前的15至20分鐘的時間內，我們的身體正在從靜止狀態向運動狀態過渡。
此時心率還不穩定，身體正在努力適應跑步，脂肪燃燒并不充分，我們通常稱這一段時間為熱身跑期間。

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而一旦過了這一段時間，當心率穩定在有氧區間內，身體就會大量采用低效且儲備量大的脂肪來為肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃燒。
這也就解釋了為什么我們在跑步前15到20分鐘，往往都會非常累，腿抬不動，不想跑。而一旦過了這段熱身跑時間，就越跑越順暢，越跑越興奮了。
因此跑夠40到60分鐘的時間，才能幫助我們更高效地減脂。
跑步時間不足，跑后繼續攝入熱量，也是跑步后體重增加的一個原因。

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3. 一路跑跑停停。有些跑者在平時的跑步過程中，習慣于跑一段休息一段。殊不知這樣的跑步方式對于我們有效減脂也是相當不利的。
跑跑停停，會造成我們的心率忽高忽低，沒有持續地穩定在有氧心率區間內。
當我們停下來以后，心率會降到靜息心率附近。再次起步時即使跑得很慢，心率也經常會猛升到無氧區間內，并且會持續相當長的一段時間。

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