1. 首頁 > 生活百科 > >

減肥好方法運動計劃

生活百科知識百科

您好，我是一名健身私教 。很高興解答您的問題，希望能幫助到您 。
求運動減肥計劃，什么樣的合理？

  • 答：
1、了解并評估自己的身體，如實記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），采集露肚子和四肢照片（對著鏡子自拍），拿自己的身體數據，請教專業或有經驗的運動人士提供建議 。
2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運動，前期1～2個月以有氧訓練燃脂為主 。
3、運動減肥要長期才有效果，越到后面越需要毅力 。先從堅持1個月開始，三個月為一個周期 。
減肥好方法運動計劃

文章插圖
一、選擇合適的時間開啟運動 。每天盡量選擇固定時間運動，這樣更容易讓自己養成良好的運動規律 。
  • 早上運動
由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動 。運動后1小時，再吃早餐 。
  • 下午運動
據說國外科學測試，在下午4點人體體能處于最佳狀態 ， 這個時間最適合運動哦 。由于工作限制很難有這個自由時間 。
  • 晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段 。晚飯1～2小時后運動為宜 。晚上7～8點左右適合運動 。太晚容易影響睡眠 。
減肥好方法運動計劃

文章插圖
總之，按照自己的時間分配安排飲食和運動 ， 記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好 。
二、減肥前期多做有氧運動，長期堅持，才能有效果 。
  • 1、保證每天有氧運動（跑步、游泳、有氧操等）要40鐘以上才有燃脂效果，因為40分鐘之前主要消耗的是身體的糖分 。
  • 2、要堅持長期運動，才能起到減肥作用 。三天打魚兩天曬網是沒有用的 ， 只有日復一日的堅持，1個月，2個月……才能發現越來越輕盈的自己 。三個月全身細胞可以更替一遍，建議自己堅持90天試試看 。

減肥好方法運動計劃

文章插圖
可參考7日運動減肥計劃表合理減肥運動順序：先熱身，再進行抗阻訓練，再做有氧 ， 燃脂效果更佳 。
減肥好方法運動計劃

文章插圖
  • 第一天減肥計劃
胸部練習和平板臥推練習 ， 完成4組，每組12個 。有氧運動40分鐘（跑步、游泳）
  • 第二天減肥計劃
坐姿下拉練習，完成4組，每組12個，40分鐘有氧運動（跑步、游泳）
  • 第三天減肥計劃
有氧運動1小時（跑步、游泳）
  • 第四天減肥計劃
肩部練習、坐姿扛鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴側平舉，每樣完成4組 ， 每組12個，再40分鐘有氧運動，運動量開始增加了，加油
  • 第五天減肥計劃
站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉 ， 完成4組，每組12個 。有氧運動40分鐘 。
  • 第六天減肥計劃
有氧運動40分鐘，再深蹲練習 ， 倒蹬機練習，完成4組，每組12個 。
  • 第七天減肥成功
可以選擇戶外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比較輕松運動 。
總之 ， 制定合理的運動減肥計劃表并嚴格堅持執行下去 。以上7天減肥計劃可參考，也可循環完成1～3個月哦 。
減肥好方法運動計劃

文章插圖
總結1、了解自己的身體情況之后，再針對安排合理運動減肥計劃 。
【減肥好方法運動計劃】