男人平板支撐有什么好處平板支撐對男人的好處 _生活百科

一，對人體的訓練效果平板支撐這個動作主要是通過肌肉的等長收縮來鍛煉我們的核心肌群，如果能堅持每天都做幾組，再配上合適的呼吸，對于我們的腰椎的穩定性，核心肌群力量，和核心肌肉耐力來說能使其提高并產生良好的訓練效果。

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二，平板支撐的用法平板支撐作為一個核心激活的動作，除了可以用在訓練過程中，也可以用在熱身當中，做幾組平板支撐激活核心肌群。
三，平板支撐的動作要領簡單的說就是，頭，肩，腰，臀，腳跟一條線，肘關節放于肩下方，不要抬頭也不要塌腰，核心收緊，確保骨盆和脊柱在中立位。

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動作好學，最重要的是在練習時控制呼吸，我們在做平板支撐時，不要憋氣，采用腹式呼吸均勻的做深吸氣和深呼氣動作，讓深層的核心肌肉也參與進來，使其達到更好的效果。
注:錯誤示范

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尤其女性朋友喜歡在做平板支撐時喜歡把屁股翹高，為了顯示自己的臀型，其實這是很不合理的一個動作，我們時刻保持自己骨盆的中立位。
四，持續時候平板支撐時持續時間不是越久越好，要根據自己實際情況來，如果你在保持標準動作下只能堅持一分鐘那就先練一分鐘，切不可為了做的更久而使動作變形，那樣不僅沒有起到訓練作用，反而會引起損傷。得不償失。只有在能夠保持標準動作的前提下才能進行更長時間的訓練。或者通過變式加大訓練負荷。
五，平板支撐的變式我們知道我們的身體有適應能力，所以當我們長期做一個負荷不怎么變化的運動時，訓練效果會越來越差，所以我們可以通過動作的進階來改變負荷，使訓練更加有效。
變式一