中老年人如何補鈣最正確中老年如何補鈣是最正確的 _生活百科

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很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由于補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。

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所以首先要認清一些補鈣誤區：
①多吃補鈣補品，有利補鈣。
【中老年人如何補鈣最正確中老年如何補鈣是最正確的】并不是補鈣越多，吸收就越多，年齡在60歲左右的老年朋友，每日攝入800mg鈣質就足夠，過量的補鈣反而會引起多種鈣過量的并發癥狀，危害健康。中老年朋友的成骨細胞小于破骨細胞，即使添加再多的鈣質也挽回不了這個“身體系統操作” ，只要適當補鈣，盡量減少骨骼的不健康即可。鈣先要通過胃腸吸收進入血液，形成血鈣，通過骨代謝，把血鈣形成鈣鹽沉淀，形成骨骼，但血鈣含量需要維持平衡，過多的話導致高血鈣癥，引起并發癥，如結石、血管鈣化。

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②多吃鈣片，預防骨質酥松。
這也不對，骨質酥松是一種全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都會出現這個問題，這并不是特例，而是典型癥狀。女性比男性更容易出現骨質酥松，絕經后的5~10年就會嚴重出現。男性相對好一些，一般在65歲以后才會出現嚴重的骨質酥松。男女在30~35歲左右骨密度會達到最高值，在此之前成骨細胞多余破骨細胞，至此之后都會逐漸流失，這時候成骨細胞逐漸減少，破骨細胞開始增加，這也是必然的現象，而不是僅僅通過補鈣就能逆轉的，我們能做的是減小流失速度，而不能阻止它們的流失。所以在35歲之前我們應該讓骨骼發育更好，打好基礎，才能在中老年階段延緩骨密度大量流失。

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