街健練腿嗎每天100個負重深蹲的效果 _生活百科

深蹲是健身動作中經典中的經典。為什么這樣說呢？主要在于它對于身體的鍛煉范圍之廣，要求性極高。如深蹲涉及到身體許多地方：①心肺功能、②核心區域力量、③腿部所有肌群。

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其中：心肺功能分別體現在：肺活量、心率等要求。
核心區域力量體現在：背部肌肉、腹部肌肉、腰部力量、臀部肌肉等。
所以如果每天50個深蹲，負重10公斤分組練習，一組10個。一個月下來對于以上部位的功能性提升非常巨大！不僅僅鍛煉肌肉力量，還有很好的減脂效果！另外作為男人，深蹲也有利于提高性功能，讓你變得更強！因為一個月的深蹲，至少在這一個月內，你的雄性激素是平時的2倍不止，俗話說：“男人不練腿，早晚得陽痿嘛” 。
不過在做收益越大，它的風險性就越大。所以在做負重深蹲時，要注意以下幾點：①深蹲的整個過程中，背部和腰部始終成一條直線。不可以駝背弓腰。
②起身過程不可以臀部和腰部先發力，禁止使腰部和臀部先抬起來。要始終保持腿部力量使身體向上。
③起身后，臀部進行頂峰收縮保持1-2秒鐘。
【街健練腿嗎每天100個負重深蹲的效果】④負重深蹲，建議佩戴護腰，更好的保護腰部不受傷，腰部還是畢竟脆弱的。

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希望可以幫到你，深蹲是一門技術活，循序漸進，從基本動作開始，逐漸增加重量。
keepmoving！
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你好，很高興回答你的問題！我是街健老K！
能堅持一個月負重10公斤每天50個深蹲，說明你是有一定的健身基礎的，深蹲主要鍛煉的是腿部肌肉，增強腿部肌肉會有說明效果呢，下面我來為你解答！

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街健練腿嗎 每天100個負重深蹲的效果

街健練腿嗎每天100個負重深蹲的效果