短跑50米技巧訓練方法 50米跑鍛煉時的注意事項 _生活百科

首先50+開始跑步是件可喜可賀的事。
【短跑50米技巧訓練方法 50米跑鍛煉時的注意事項】50+的人開始跑步要注意以下六點：
一.為健康而跑步，不去與人攀比。50歲開始跑步，已過了人生體能最佳年齡段，將身心健康作為跑步的初衷是比較現實的。如果此時還去與人比配速比跑量，是不明智之舉。
二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不會因強度太大傷著身體。

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三.先快走再慢跑。開始跑步可能會氣喘如牛，可能持續不了10分鐘，那就從快走開始，然后，快走和慢跑相結合，最后逐漸減少快走直至全部過渡為慢跑。
四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其實不是好習慣，很容易受傷的。跑休結合讓身體得到休息恢復，這樣既能保持對跑步的激情也不容易受傷。
五.適當地做點力量練習和交叉運動。力量練習包括，俯臥撐，平板支撐，深蹲，靠墻半蹲等等，這樣讓跑步更有力量同時保護身體不易受傷。交叉運動包括騎自行車，游泳，跳繩等等。

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六.學習跑步方面的知識。掌握跑步的基本知識非常有必要，如：正確跑步姿勢，跑前熱身，跑后拉伸，有這些知識護身會讓你跑得更健康。
至于跑步裝備我覺得最重要的是兩樣：
一.專業的跑步鞋。千萬不要隨意穿雙鞋子就跑步，很容易受傷的。
二.心率設備。可以是手率表或心率帶，控制心率如同愛車的剎車裝備，主要是安全起見。
其它裝備如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行。

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我是祥168 ，一位熱衷跑步不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。
一、買四五雙具有良好的減震功能的跑鞋（秋冬兩雙，春夏兩雙），因為減震功能不好的鞋跑上四五十公里膝蓋、小腿會痛，常此以往膝蓋小腿會受傷。
二、買春夏運動衣兩套、秋冬運動衣兩套（換洗替換）等。
三、跑前跑后認真做必要拉伸，防止受傷、疼痛，提升全身柔韌性和靈活動。
四、做加強腿部肌肉的訓練，如：蹲馬步、下蹲等。以增強腿部耐久性。
五、跑一休一、跑二休一、跑三休一，根據具體身體條件去定，但必須休息，否則會傷痛。
六、既跑之，則安之。貴在堅持不懈、持之以恒。幾十年如一日，功效自顯！

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