健身多吃蛋白質健身之前吃飯好還是健身之后吃飯好 _生活百科

Burning知道很多小伙伴經常會覺得困惑，想要規律運動和三餐，怎么安排飲食和運動更合理，那么針對飲食和健身順序的安排，我們需要分情況討論。
【健身多吃蛋白質健身之前吃飯好還是健身之后吃飯好】對于健身中的訴求，大家自然繞不開兩個目的：增肌和減脂。
首先，對于增肌黨，訓練的質量和強度通常都有著較高標準，不僅對運動表現有高要求，還要及時對運動消耗進行補充，避免肌肉流失。那么像這種情況，就可以在運動前30min補充一些高碳水食物保證運動過程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太飽，否則容易造成消化系統的疾病。并且在運動之后也要補充足夠的蛋白質以修復肌肉纖維。也就是說，對增肌黨而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之后，就需要注意：要保證進食和運動之間的時間間隔，并且飯不要吃得過飽，并且由于運動中的消耗，運動之后要記得補充；
對于減脂黨而言，健身中有氧的成分較大，為了能更好的燃燒脂肪，運動前的補充不宜過多。當然有些小伙伴反應空腹運動可能會引起低血糖，那么為了避免這種情況的發生，是可以在運動開始前補充一點慢碳，比如一片全麥面包，或是一根香蕉，但正餐還是建議安排在運動之后；
簡要的總結下來就是：不論是對于增肌黨還是減脂黨，飯后運動都不如飯前運動，飯前可以適當補充而非進食正餐，理由有兩點：一是運動之前就餐需要注意的原則很多，這可能會非常影響就餐心情；二是運動前攝入的營養素很有可能會在運動過程中大量消耗，諸如蛋白質類的營養素如果用于運動供能，就難免有點浪費了。而運動之后吃飯，一方面運動中的消耗可以得到及時補充，另一方面攝入蛋白質的利用率也會大大提高，最重要的是，還有什么事情能比在辛苦的鍛煉之后，用食物犒勞一下更令人開心呢。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關注劉洹Burning~
應該健身后吃飯。
在健身時，身體會劇烈運動，無論是有氧運動還是無氧運動，如果胃里有大量食物的話，都會引起反胃，甚至對消化系統的損傷。
如果感覺健身不進食的話會四肢無力，建議在健身前補充碳水化合物，比如吃一個面包，吃兩塊糖，給身體供能。
不要在健身前補充大量蛋白質，蛋白質會給人飽腹感，同樣在健身時造成反胃。

健身多吃蛋白質 健身之前吃飯好還是健身之后吃飯好

健身多吃蛋白質健身之前吃飯好還是健身之后吃飯好