焦慮癥總是擔心這擔心那焦慮的時候如何放松 _生活百科

感謝邀請，聽起來你在某種情況下會產生較為強烈的焦慮感，強烈的焦慮感的確會對情緒以及行為產生較大的負面影響。我會在這里簡單介紹一些短期處理焦慮以及長期建立對焦慮處理的方式，希望對你有所幫助。
從生理到心理焦慮本身會帶來生理和心理兩個方面的影響。一些人在焦慮的時候會出現心跳加速、顫抖以及流汗，心理上會出現恐慌、緊張等等反應。
當我們出現焦慮反應時，我們可以采用調整呼吸以及肌肉放松的方法。
1、腹式呼吸
和平時我們所采用的胸部呼吸不同，腹式呼吸會在一定程度上讓我們的腹部成為氣體的承載空間。呼吸的改變可以在很大程度上改善我們對于焦慮的反應程度。
在使用時，可以選擇較為放松的坐姿，閉上眼睛，感受身體還未放松下來的部位，暗示以及調整讓這些部位放松不緊繃。
接著，用鼻腔吸氣，在這個過程中，注意力感受自己吸氣時的感受，例如：空氣的溫度，空氣進入鼻腔時的感受，肺部和腹部逐漸被空氣充滿的感受，主要是集中在自我感受上。
之后，再由嘴巴逐漸呼出，這個過程也可以在適應范圍內緩慢進行，依然要將注意力放在整個身體的感受中。
使用腹式呼吸時可以重復5-10輪，直至焦慮感下降。

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2、肌肉放松法
可以采用坐姿或躺姿，其原理就是主動讓肌肉緊繃之后感受放松的那種狀態下產生的可控感和放松感。
可將身體繃直后，雙手握拳，腿部和腳步繃緊，從開始到極限也是逐漸進行，直至感覺肌肉已經到達極限，感受這個過程并且保持3-5秒，之后再逐漸進行放松，在這個過程中可能會有點緊張，但是更需要體會逐漸放松的感受和整個身體的輕松感。
以上這兩個方法都是通過生理感受逐漸放松并降低焦慮的方法。但是，從我們的心理上來說，焦慮感只是暫時得到了抑制，我們仍然需要一些“心理建設”工作來幫助我們更好地應對。

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不合理的存在就是焦慮存在的理由為什么我們會產生焦慮感？在哪種情況下你會出現焦慮感？當出現焦慮感時，通常伴隨著了你的哪些想法？
如果你能夠真誠地感受以及思考這些問題，就會發現，焦慮不是無獨有偶的，它通常伴隨著一些不合理信念或思維的存在。
舉個例子：我們在碰到難以應對的事件或者場景時，焦慮就會發生；也許你壓根沒有任何思考，焦慮就自然發生了。
【焦慮癥總是擔心這擔心那焦慮的時候如何放松】但是，過后你不能只慶幸自己又逃過了一次焦慮，而是需要思考，是不是因為你判定了此事你無法應對卻又無法逃避的那種矛盾產生了種種感受。
所以，在焦慮之后，探索焦慮背后的模式很重要。如果困境是因，焦慮是果，那么中間的這個過程就顯得十分重要。在這個過程中有幾個問題會導致“因果”發生：
1、無法認同；一個人最難的是真誠地認同自己不完美、有缺陷的地方，例如：我們能力不足卻又害怕承認、我們自制力較差卻又充滿幻想。這種充滿矛盾的失衡感就會導致焦慮的產生。
認同自己目前的劣勢對于一些人來說是一個評價的過程，是對于自我實現的一個打擊；但是我們也可以換一種思路，就是我們對于自己做出的客觀評價只是最現實的自我體現而已。
感受一下這個客觀性，嘗試不帶有過多評價、思考來看待自己的問題。

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