跑步一個月瘦了20斤跑步到底能不能瘦身 _生活百科

很高興回答你這個問題，堅持跑步減肥瘦身這是肯定的。
我身邊就有很多跑友就是通過跑步減肥成功的，通過跑步甩掉好幾十斤肉的好多好多。
【跑步一個月瘦了20斤跑步到底能不能瘦身】下面給想通過跑步減肥的朋友說幾條注意事項。
1，跑步裝備，要穿專業的跑鞋，國產的有多威、海爾斯，價格都不貴一二百元，專業的跑鞋設計合理能夠減少運動損傷，運動服裝要穿速干透氣的，不要穿棉線，棉線服裝排汗不好。
2，跑前熱身，跑步前的熱身運動很重要，讓身體各個部位都活動起來，這樣在跑步時不容易受傷，
3，跑步時，注意節奏，按自己能接受的速度，也就是說可以平穩說話，沒有大的喘息就好，舒服的節奏才能跑的久，跑的遠，而且還不累。
4，跑后的拉伸，跑步之后要做靜態拉伸，大腿小腿身體各個部位通過拉伸，加速運動產生的乳酸排泄，緩解疲勞。
5，度過艱難期，新手跑步，都有一段難熬的時期，很多人在這時就放棄了，只要你挺過這一陣，身體出現疲勞感，腳步出現酸痛感，就停跑適當休息，睡前可以熱水泡腳，促進血液循環，減輕腿部疲勞，以后的跑步路就越跑越遠，越跑越輕松越快樂。

以上是我的幾點建議，希望能幫到想要跑步減肥的朋友。
歡迎有愛跑步的朋友提問。

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跑步能夠瘦身，我老婆生完孩子后，體型和體重直線上升，在母乳喂養一年后，開始利用跑步減肥，一周跑4-5次，不到半年體重下降20多斤。

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跑步健身開始要注意循序漸進，特別是大體重人群，不要著急一下跑多遠、多久。不然膝蓋承受不住，也不容易堅持下去。畢竟健身要健康才是第一位，跑完一定要做拉伸運動，可以促進血液循環。

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最好還是要配合飲食，多清淡、少油膩。如果平時有良好的運動習慣，那么除了跑步應該加入一些力量訓練，會讓瘦身效果更明顯。

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