自律從控制體重開始減肥期間體重回升2斤 _生活百科

你好，很高興回答你的問題！我是一位全職寶媽，孩子今年四周歲了我在懷孕之前體重一直是兩位數，生了孩子之后體重在120到130之間徘徊，不到一米六的我，這個體重對我來說確實是很胖，好多次被人誤認為我是孕婦，很是尷尬，所以決心一定要減肥！剛開始也是用了很多方法比如跑步，節食，不吃晚飯，都沒有堅持下來，最后一個偶然的機會發現了基礎代謝減肥法，這個方法簡直太適合我了，作為一個全職寶媽，除了孩子就是跟做飯打交道，正好這個方法就是通過調整飲食結構，不節食，不做大量運動的前提下減肥，而且效果很好！
我是從去年8月份開始減的，中間停了兩個月沒堅持減，差不多五個月瘦了25斤，我的從130降到了105，我的目標是95斤，畢竟身高擺這里，必須兩位數才能看出瘦！我把自己這半年的減肥心得跟你分享一下，希望可以幫助你！
首先在飲食結構上要調整，多吃蛋白質含量高的食物，如蛋奶肉蝦魚豆等，早餐一定要吃，還要吃好，我一般是一個雞蛋，一個紅薯，一杯牛奶還有一個西紅柿。中午要吃飽，可以把米飯換成雜糧米飯，把饅頭換成雜糧饅頭，肉要吃牛肉雞肉羊肉，少吃豬肉。晚餐就吃兩個蛋清加一些蔬菜，豆漿和堅果。
其次是食物量的控制，不是無限制的，你要根據你身體所消耗的熱量來控制，準備個體脂秤，測一下自己一天所消耗熱量，再用薄荷健康計算出你一天所吃食物的熱量，這兩個熱量要一樣多才可以！這就是基礎代謝減肥法！
第三，這個方法第一個月減的比較快，后面會越來越慢，會出現平臺期，這個時候就是考驗你心態的時候了，一定不要放棄，平臺期一般通過吃欺騙餐，加大運動，或者輕斷食來度過。我現在就長時間的平臺期了，習以為常了，屬于佛系減肥了，但我沒放棄，只是放平心態了！
第四，是我自己總結出來的一個比較實用的，就是月經期間的減肥，來月經的前幾天或者來了之后的前三天，體重會有所增加，這個時侯千萬不要慌，不是說你長胖了，而是月經期由于水鈉潴留及身體激素水平改變，會導致體重增加！等到第四天體重就會恢復，之后月經過后這幾天一定要控制好飲食，因為這幾天身體代謝會加快，吃同樣的食物這幾天就會瘦的多，我現在就指望這幾天瘦了，一般能瘦3-5斤！
第四，做適量的運動，做運動不但會提高新陳代謝，還有助于塑形，同樣是100斤，經常做運動的人就會看著比不做運動的人瘦！
最后強點的一點就是心態，一定穩?。葉苑椒ê笫Ｏ碌木褪羌岢至耍∪緩蟾愀繳弦桓黽醴適稱鬃霾慰? ，還有我減肥前后的對比照片，加油！祝你瘦成一道閃電！

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【自律從控制體重開始減肥期間體重回升2斤】少吃多運動，還能有什么方法呢，再有就是要求你自律了。都知道真心夠狠，但是也真心能減到你想要的體重。

自律從控制體重開始 減肥期間體重回升2斤

自律從控制體重開始減肥期間體重回升2斤