在特別緊張的時候怎么辦當自己緊張的時候怎么辦 _生活百科

一些人在經歷演講表演、駕照科目二考試、中高考、社交過程中，會出現極度緊張的癥狀，比如感覺心跳加快；腦子一片空白；頭暈；胸悶胸痛；呼吸困難；眼睛睜大；汗毛豎起；臉紅；出汗；身體不聽使喚，肌肉僵硬不能動彈等，每個人的癥狀表現不盡相同。
發生這種狀況的原因，一方面是場景不熟悉引起的恐懼不適；另一方面是內外界壓力過大導致了過度焦慮；再一方面是性格特點較內向敏感，缺乏自信導致的。
極度緊張時刻的緩解辦法：
1.做858深呼吸：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復做幾次。
2.在內心自己說：“我能放松！”重復數次。
3.找一只筆或者其它可以握在手里的東西握住，持續幾分鐘。
平時需要注意的內容：
1.注意培養自己開朗的性格。多跟家人、朋友、同事同學接觸，多交朋友。人與人之間的交流溝通可以促進人際適應，增進人際情感，提升人際信心，改善人際關系。
2.提升自信。每天給自己安排些小任務，現在全國人民都宅在家中抗擊新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，調整居室的擺設、侍弄花草、做份美食、給父母親友打個電話等等，完成任務給自己打個對勾夸夸自己，或者拍個照在網上曬曬，積少成多會有效果。
3.多些運動和戶外活動。健康的體魄有利于提高心理素質，豐富的戶外活動開闊眼界、增加閱歷，這些都對提升個體在面對陌生、變化環境時候的應對能力有好處。
如果以上自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。

文章插圖
畢業前夕找工作那會，在門外等待面試的時候就特別緊張，尤其下一個就是我的時候。有一種進屠宰場的感覺，手心出汗，甚至腿會發抖（坐著的時候抖得好一點）。一般我會經過以下幾步來緩解：

去衛生間洗一把冷水臉（順帶噓噓一下），男生比較有優勢，女生可能擔心化的妝花了。
閉目養神，不再想一會可能會遇到的面試問題。避免和別人交流，畢竟可能越交流越慌，就和考試完和別人對答案一樣的道理。
自己做心里建設。告訴自己，候選人都差不多，沒什么慌的，大不了就是掛了，面下一家就是了。又不是什么一局定生死的問題。

【在特別緊張的時候怎么辦當自己緊張的時候怎么辦】然后就會舒坦一些了。

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