減肥期間晚上很餓減肥感覺很餓的時候應該吃些什么 _生活百科

"抗餓"對于減肥太重要了，相信很多小伙伴兒們在減肥過程中都體會過饑腸轆轆的煎熬，心里的小人大戰幾個回合決定吃還是不吃。
所以，在減肥控制飲食期間"聰明的吃"，吃一些相對能撐起飽腹感、消化慢的食物就至關重要。
【減肥期間晚上很餓減肥感覺很餓的時候應該吃些什么】兼顧減肥和營養，以下這些食物是值得推薦的減肥期間的優秀食物。

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NO1.優質蛋白質類
包括魚肉蛋奶豆，充足不過量的優質蛋白質對我們的身體很重要，尤其是減肥過程中，蛋白質是構成肌肉的重要成分，減肥過程中體重是掉下去了也會伴有肌肉的流失，皮膚松松垮垮，所以運動后會補充優質蛋白質像蛋白粉、雞胸肉、雞蛋白等等，優質蛋白質類食物不單營養上需要，它們消化吸收較慢，食物在胃腸道停留時間長，抗餓。
推薦:雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品、牛奶。沒一餐都要有一份優質蛋白質，食用量可以是一個雞蛋或手掌心大的一塊瘦肉或魚或豆腐，牛奶可以早餐或兩餐之間。

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NO2.全谷物雜糧雜豆
包括小米、糙米、燕麥、紅豆、綠豆、飯豆等各種豆。
養成吃雜糧的習慣，不光對減肥有益，也是營養的升級。我們常吃的精白米面加工的太精細了，損失了很多營養，相反，而粗雜糧膳食纖維豐富，消化吸收比精白米面慢，飽腹感強。
日常要養成吃粗雜糧的習慣，可以逐漸增加讓身體有個適應過程，建議粗雜糧雜豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，會影響到一些營養的吸收比如礦物質鐵、鈣。

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NO3.推薦一款小零食——堅果，但前提是控制量
堅果大多蛋白質比較豐富，高油或（高淀粉），小能量炸彈，但是呢，堅果它的脂肪可以說是"好脂肪"對身體有利，脂溶性維生素和礦物質也較豐富。
堅果可以放在兩餐之間，饑腸轆轆的時候吃幾顆緩解饑餓，也是營養的補充，一定要控制好量，吃到飽那你為減肥做的努力就廢了，每天一小把，十顆左右大杏仁或三兩個大棗夾核桃，或者每天一包每日堅果都可以。

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有主有副有零食，要減肥，也要健康的減肥，希望我的回答對你有幫助。

減肥期間晚上很餓 減肥感覺很餓的時候應該吃些什么

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