運動怎么不傷膝蓋如何深蹲不傷膝蓋疼 _生活百科

我練自重深蹲好幾年了，都沒路費膝蓋有問題。不過我是針對男性那方面的鍛煉的，而且我現在兩人運動時間很平穩的維持在30分鐘以上。

而我練的這種深蹲方式和強度，經過我的長時間觀察，根本不可能傷到膝蓋。

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首先，我采用的是比較寬距的深蹲，因為經過我的體驗，寬距深蹲能夠更有效的鍛煉到男性pc?。?而強大的pc肌對于男人時間、硬度、緯度都有很好的改善作用。

【運動怎么不傷膝蓋如何深蹲不傷膝蓋疼】我做任何鍛煉都是為了保持更好的能力。畢竟在我看來再好的身形，對生活的改變也極其有限。而對于普通人來說，如果男方有一個強壯而不是好看的身體，對一個家庭的穩定有很大的作用，畢竟好看的事物都會審美疲勞，而實用才是長久之計。

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我來說說寬距深蹲。因為以前很多文章都詳細寫過，這里隨便提一句。

雙腳兩側打開，大概兩倍肩寬距離。腳尖自然朝前，怎么舒服怎么放。下蹲過程中后背挺直，下蹲是一個往后坐的發力過程。膝蓋成90°停頓一秒，過程中不要超過腳尖。過程中整個腳掌踩實地面，不要弓腳。不管起身還是下蹲過程中，膝蓋以下部位，保持在空間的位置不要動。起身過程中嘗試用大腿肌肉和臀部肌肉發力，托起上半身，不要借力太多。鍛煉過程中我自然呼吸。

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對于很多人鍛煉深蹲受傷，以我的判斷，可能這幾點出了問題。

第一，鍛煉動作和發力方式不對。
深蹲的動作無非就是上身挺直，往下蹲的腳掌踩實，膝蓋不超過腳尖，說是蹲其實是人往后坐的一個動作。
而發力，很多人傷膝蓋無非就是借力太多膝蓋以下的部位，發力的時候嘗試用膝蓋以上，腰以下的位置發力。所以我經常說保持膝蓋以下部位在空間的位置不要動。這樣深蹲基本就不會傷到膝蓋。

第二，就是強度不合適。

在健身領域出現最多的一個詞，就是力竭。所以很多朋友為了追求所謂的最好的鍛煉效果，鍛煉量遠遠超過了身體承受的范圍（專業人士就例外了）。時間久了肯定受傷。

對于普通人的鍛煉強度，我經常掛在嘴邊的就是，不要以別人的數量作為自己的鍛煉標準，因為每個人身體基礎不一樣。就像一個六歲的小孩子聽說老爸吃了三碗飯才飽，自己硬塞三大碗，能不撐壞嗎？

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而最合適自己的鍛煉強度，我覺得是通過觀察自己身體鍛煉以后第二天的具體狀態及時調整出一個適合自己的量。這樣鍛煉身體的效果有了，也不會因為強度過大而受傷。

運動怎么不傷膝蓋 如何深蹲不傷膝蓋疼

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