有沒有真正有效的減肥方法 _生活百科

謝悟空問答小秘書邀答
你都試過哪些減脂方法？
我試過跑步，騎行，游泳等運動鍛煉減脂方法。
15年前我55歲時，身高1米74，體重93公斤，肉全長肚子上了。單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，空腹血糖值十幾，血脂，膽固醇，血壓都不正常，異常心電圖。
聽從醫生建議，認真開始減肥降脂，試過跑步，快走，騎行，游泳等運動，初開始有過挫折，但能及時調整，達到了減肥降脂目的，十多年的堅持控制飲食運動鍛煉減脂效果明顯：體重降到72公斤上下，大肚皮沒有了，重度脂肪肝降到輕度現在完全消失，血壓.血脂.膽固醇指標都正常，血糖值偶爾有波動，增加點運動量立馬正常，正常心電圖。
在這里說說自己的減脂體會，與題主分享：
一，要減脂就得控制飲食，主要是控制主食。
【有沒有真正有效的減肥方法】想減脂減肥必須控制飲食，主要得控制主食的每天攝入量，否則你運動再大，多吃的主食仍然會轉化的糖原和脂肪積存在你體內。大多運動醫學研究成果報告支持減肥人群主食的攝入量為4至8兩，根據個人的體重及勞動強度確定。我一開始以為雜糧不算主食，每天吃6兩大米加4兩雜糧飯，堅持跑步幾個月沒有減脂效果，肚皮還是那么大。問醫生才知道雜糧也是主食。
從這以后，每頓飯不超過2兩主食，兩餐中間吃半個蘋果，晚上堅決不吃東西，這樣才達到減脂效果。
二，要選擇適合自己的運動鍛煉項目堅持運動
剛開始減肥降脂是跑步，減肥心切每天挺著大肚子一跑就7/8公里，幾個月后膝關節疼痛，咬牙堅持沒多長時間路都走不了，上下樓梯得用雙手拉著扶手，醫生診斷為運動過量膝關節磨損，關節自我保護長出骨刺造成疼痛。
治好骨質增生后知道胖子不適合跑步，改為每天早上下湖游泳40分鐘左右，冬天下水游泳時間短了晚上再快走40分鐘。
三，運動減脂必須要有一定的持續運動時間，長途騎行減脂效果最好。
大多運動醫學研究報告認為，運動鍛煉30分鐘以后的持續運動時間是燃燒脂肪的最佳時間段。
我是只要不是霧霾夭氣，每天持續運動時間必須保證在40分鐘以上。
騎長途車每天在路上8至10小時，正常1至2小時才下車休息補水和能量，所以減脂降重效果最好。
多年來的減脂降糖運動鍛煉讓我知道身體血糖指標最重要，我是每半個月自己用手持血糖儀測一下空腹指血，3個月左右到醫院去測血糖和血脂分析。血糖值一高，來個長途車騎騎,看看風景旅游一下，回來再測血糖一定會下降。
今年5月2200多公里南通騎到哈爾濱，10月份900多公里騎到河南洛陽和鄭州。現在血糖值一直很正常，積存在體內的油脂少了，大肚皮也看不啦。

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50歲時在開封龍亭公園拍的大肚皮照片

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今年70歲時的10月13日帶著老伴江蘇濱海騎車到開封龍亭公園拍的照片

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5月份騎行東北的照片
減肥還是要管住嘴邁開腿，才可以長期保持。