減肥最重要的是拉伸還是運動 _生活百科

拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓練結束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：

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1）怎樣選擇合適的減肥運動
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。
決定運動強度的關鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。

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減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。
減肥運動持續時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應該能做到持續運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。

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2）拉伸的好處
拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓練結束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓練也是個不錯的選擇。

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最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
【減肥最重要的是拉伸還是運動】有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結實胖變為柔軟型。千萬不要認為實胖到虛胖沒什么區別太區別大了，配合規律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據30%的功效。

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