提踵可以提高彈跳么提踵對彈跳有用嗎 _生活百科

彈跳力是個人身體素質的體現，雖然彈跳與遺傳有一定關系，但是后天的訓練也占很大一部分因素，我們可以通過科學的體育訓練鍛煉小腿肌肉來提高彈跳力。
提踵練習只是鍛煉小腿肌肉的一種方法，能增加小腿肌肉群的絕對力量，但是影響彈跳力還有一個更重要的因素————爆發力。當然還有自身的核心力量強不強？身體的協調性等等！
單純的提踵不能提高彈跳力，只有科學的綜合訓練才能提高身體素質，下面幾種方法，希望能幫助到你！
1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20cm到25cm 。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm) 。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

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2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

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3、臺階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

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4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

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5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

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6、蹲跳開始動作：身體直立抱籃球于胸前下蹲雙眼直視前方抬起腳尖雙腳和地面呈90度。然后躍起離地面9-14cm 。下圖為動作拆解。

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當然，提高彈跳力是有一個過程的，要循序漸進，保持充足的營養，堅持訓練一段時間，會有提高的！
單純練提踵是很難增長彈跳力的，首先提踵練習只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而彈跳力則是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起關鍵作用的。
所以想增強彈跳力還是要加強大腿肌肉群的訓練，如沖刺跑，負重深蹲等練習，腹肌背肌則可采用仰臥起坐等一些手段練習。
【提踵可以提高彈跳么提踵對彈跳有用嗎】總之，訓練彈跳力是一個循序漸進的過程，科學訓練和堅持才能進步，不主張盲目或沒老師指導下練習，容易受傷。

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