我是營養師小麥姐，同時具有臨床醫師、藥師執業資格 ， 目前在醫院從事臨床營養工作，專注健康飲食，健康科普 。
我們幫了大量女性減肥 ， 并不存在減肥先痩胸問題 ， 減肥并不存在局部減肥，當然也不會按意愿只想減腰不減胸，減肥是全身體脂率下降 ， 所以減肥幾乎100%會減胸，C、D罩杯以上豐滿女性會相對表現得比較明顯一些，A、B杯一般減胸不明顯 。但通過控制減肥速度+飲食調整+適宜的運動可以減少瘦胸后果 。
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1.乳房主要是脂肪、纖維和乳腺組織等組成 ， 底部是胸大肌 ， 減肥會減掉脂肪和肌肉 ， 會導致瘦胸 。人體乳房主要由脂肪、纖維組織和腺體組成 ， 每側乳房有15~20個腺體 ， 通過纖維束連結于皮膚和胸筋膜 ， 在哺乳期起分泌乳汁作用 。
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平胸和大胸相差無幾 ， 這也是生活中平胸寶媽乳汁與大胸寶媽相差不大的原因 。乳房大小主要區別在于脂肪含量，這種脂肪分布與遺傳、種族等先天有關，后天補救除非隆胸術，其他無效 。
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豐滿女性，因為乳房含脂肪比較多 ， 減肥時乳房脂肪也會減少，相對小胸女性 ， 會更明顯一些 。
2.控制減肥速度在每個月4~8斤，可以減輕瘦胸后果 。速度太快的減肥，多是節食減肥，減掉很多肌肉，承托乳房的的胸大肌也會減少 。豐滿女性乳房脂肪會隨全身體脂下降而減少，而皮膚和乳腺內纖維組織并不能在短時間相應調整 。這樣一來，乳房“底座”小了，乳房也小了，結果乳房比實際顯得更?。夠嵯麓梗?所以需要控制減肥速度 。世界衛生組織建議每個月降4~8斤是最佳速度，在我們臨床實踐中 ， 小基數女性每個月4~5斤就很理想了，大基數可以去到8~10斤 。
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3.均衡飲食可以減輕瘦胸后果 。均衡飲食營養素豐富，可以補充足夠蛋白質，維生素和脂肪 。首先，均衡飲食減肥速度不快而適宜，其次營養素均衡，可以補充足夠蛋白質來修復肌肉和組織 ， 減少胸大肌損耗，減輕瘦胸效果 。
4.加強胸肌訓練，既弱化痩胸，又保持胸部挺拔不下垂 。胸大肌位于乳房底部 ， 與塑造胸部形狀的纖維組織相連，增加胸大肌的訓練使胸肌增大，乳房突出，會顯豐滿而挺拔 。有減肥寶寶擔心，胸肌訓練會不會促進乳房脂肪減少更多？當然不會了 ， 上文說了，沒有局部減肥方法，包括胸部，都是全身減的 ， 不用擔心 。
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有利于增強胸肌的訓練有如下一些 。啞鈴飛鳥、府臥撐、臥推等等 。
這些都是抗阻力運動，最好在健身房通過專業器械訓練，效果比較確切 。
5.如何減肥？我們推薦基礎代謝率減肥法 。基礎代謝占我們每天能量消耗70%，每天飲食熱量攝入在基礎代謝率水平，換成食物大概是每餐7成飽，每天熱量缺口大概500千卡，符合世界衛生組織建議的減肥能量缺口，一個月下來大概減4~8斤，速度不快，但健康，并且減胸不明顯 。下面是我們工作室的減肥食譜，供大家參考 。
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