仰臥起坐做多了在家怎么鍛煉自己的身體 _生活百科

直截了當的回答就是：怎么鍛煉就好。
真的，你既然這么問，以我的推測，你的健身計劃不會是第一次開始，一定有若干次放棄的經歷。鍛煉，只要邁開第一步，并且持之以恒，怎么鍛煉都是有好處的。
首先我來給你講講我自己的經歷，然后附上一些具體建議。
我是一名70后，剛開始鍛煉的動因是覺得身體機能大幅度退化，身體開始向肥胖發展。所以在2015年年底開始鍛煉。
你可以去查一下當時的氣象資料，那個時候我們的空氣污染是最嚴重的，經常爆表，就連宋丹丹都發微博表示恐懼，可我就是在那個時候開始的鍛煉。之后，我就一直堅持下來了，再沒有中斷過。

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一開始，我只能跑幾百米，心率就飆到巔峰；一年之后我已經可以以4分30秒的配速完成半程馬拉松了，我的最好記錄是10公里40分鐘。
在這幾年里，沒人知道我風雨無阻如何去堅持的：除了大雨滂沱，我始終在奔跑的路上！
一年之后，忽然覺得自己應該練練力量了，可我竟然發現自己力量方面特別差。于是我開始鍛煉俯臥撐等等。最高的時候，我曾經在一個早上完成了一千個俯臥撐——50個一組， 20組。
好吧，下面說說我的具體建議：
一假若你僅僅限于室內，我想你應該不至于有3000平米的別墅，那頂多只能局限于無氧的力量訓練了。相關的有：登山跑、開合跳、波比跳、俯臥撐。這些都屬于無器械方面容易操作、容易見效的動作。
【仰臥起坐做多了在家怎么鍛煉自己的身體】登山跑和波比跳特別鍛煉心肺功能和腹肌肌群（本人沒查過教科書，自我感覺）。登山跑一組你很難做到100個，波比跳一組你很難做到20個。但我在進行一段波比跳后，腹肌增長非常明顯。
俯臥撐比較容易偷懶，標準的俯臥撐和變式俯臥撐針對不同部位特別有效果。你可以從偷懶的姿勢開始練起，不要糾結于標準不標準，先把個數做夠再說！當然了，俯臥撐的最基本要點：屁股、肩膀、腳跟成一個平板是必須的。

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二帶有器械的進階版：跳繩、單杠、雙杠、健腹輪等等。
跳繩最簡單，人人可以操作；特別不建議首先購進健腹輪。只要你的核心力量沒有練好，健腹輪是不可能推起來的，買了也不可能用得上。只有在堅持鍛煉一到兩年之后，才可能推開健腹輪。

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三特別建議適當加上有氧訓練：比如跑步。
一雙鞋子就可以讓你隨心所欲跑起來。我甚至見到穿拖鞋跑步、穿皮鞋跑步的大神——當然，本人非常不推薦這么做。
不管什么樣的鍛煉，坐而論道都不如起而行之，你說呢？

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俯臥撐仰臥起坐深蹲……有太多太多可以練的了

仰臥起坐做多了 在家怎么鍛煉自己的身體

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