慢走有用嗎走多少步可以減肥 _生活百科

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【慢走有用嗎走多少步可以減肥】想要達到減肥的效果光靠運動也是無濟于事的，運動只能作為輔助減肥的方式，但無法僅僅通過運動就達到目的。減肥的條件是“攝入熱量小于消耗熱量”，能量需要達到負平衡，才能增加脂肪的消耗占比，達到減肥的效果，運動最多幫我們消耗一些額外熱量，但不一定能夠保證能量的負平衡，對于減肥來說，更重要的是控制飲食，飲食的控制對減肥的收益最大。

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運動的確能幫助我們消耗部分熱量，但運動所消耗的熱量十分有限，比如慢跑半小時所消耗的熱量大概是200大卡左右，我們喝一瓶酸奶所消耗的熱量差不多如此，比如游泳一小時所消耗的熱量大概500大卡，還不夠吃一個漢堡，吃一個大甜筒冰激凌。所以，有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

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走路也是一種運動，如果每天堅持走路，做有效的走路運動，還是可以幫助減肥的。要想達到走路鍛煉的效果，推薦至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小時左右的走動時間，可以在每日晚飯后，走動40分鐘~1小時，走動的速度不用太快，但一定要堅持走完，不用像其他運動那樣汗流浹背，但身上有小汗，心肺跳動速度有提高是最好的，這樣能起到鍛煉效果，提高基礎代謝耗能。一定要記得7000步是一次性走動，并不是一天的步數，我們一天東拼西湊的步數都可以到三四千，湊夠七千步是很容易的事情。
看你怎么走，快走還是慢走

慢走有用嗎 走多少步可以減肥

慢走有用嗎走多少步可以減肥