上午是進行激烈運動的最適宜時間晚上什么時候適合運動 _生活百科

晚上運動最佳時間是什么時候？如果不影響正常工作和休息，時間比較寬裕的情況下，最佳的運動時間其實是下午。但是大多數人白天不是要工作就是要上學，只有少數比較閑的人可以去運動健身。那么，最好的運動時間其實就是剛下班后。這其實是跟吃飯時間有著比較緊的相關的，同時，又影響睡眠時間。
為什么這么說呢？因為，第一，睡眠前兩小時，最好不要劇烈運動，不然，會神經持續興奮，影響入睡。所以，運動時間得往前推，然后，。第二，運動跟吃飯的關系是，最好是飯后至少一小時，一個半小時更好，在一個半小時之后再運動，否則會影響消化。因為運動多數是靠交感神經支持，而消化這種基本身體功能是逼交感神經交配，它倆是拮抗的。運動后呢，最少要半小時后再吃飯，這個理由是一樣的。所以，如果你下午五點下半，那么，三點半到四點時，可以吃些點心，補一下運動時消耗用的血糖。下班立刻去你的運動場所做運動健身。之后過半小時，再慢慢進食晚飯。飯后可以看看書，看看劇，或者陪家人，或者做一些不復雜的工作。這也不會影響睡眠。
【上午是進行激烈運動的最適宜時間晚上什么時候適合運動】那么運動多長時間為好呢，持續保持一定強度的運動，其實是給身體帶來了壓力，而壓力持續過長，會提升皮質醇的分泌，這種激素對身體不是很好，所以運動時間不能太長，要控制，據研究，持續大強度55分鐘左右，皮質醇的分泌開始明顯上升，但是很多人會懷疑，專業運動員的訓練不是半天半天的，最少也要兩個小時的嗎？是這樣的，但是那不是持續的，有間歇的，有間歇的話時間可以拉長一些，這也是有專業計劃安排的，普通人呢，要是持續的，比如連續跑步，就50分鐘左右比較好，不要超過，如果有間歇，舉鐵什么的，可以適當延長，但最好還是保持一個半小時內。
科學認為晚上5點至7點為最佳運動時間，身體代謝會比較旺盛，但由于工作壓力和時間問題，很多人五點半或者六點才能下班，最佳健身時間會不合適，其實我認為，只要晚飯后一個小時到睡前一個小時運動都可以，主要運動量要適度，以快走，瑜伽等最好，因為吃過飯后大量運動會對腸胃不好，而睡前大量運動會影響睡眠。

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上午是進行激烈運動的最適宜時間 晚上什么時候適合運動

上午是進行激烈運動的最適宜時間晚上什么時候適合運動