45歲女人怎樣減肥 45歲以上女人怎么減肥 _生活百科

感謝邀請！你50歲體脂34，是不是比較胖呢？我倆基本是同齡人但我的體脂是27，體重現在110斤，這幾天體重往下掉，我在往下降脂塑形方面發展。從這個情況看你可能偏胖，不知道你有身高多少，我還是說說我自己的鍛煉供你參考吧。
如果胖想減肥必須管好嘴邁開腿，這是最健康的生活方式，可以讓自己形成一種良好的習慣和積極正能量的心態，對自己嚴格對自己狠一些會發現結果非常美好，所有的付出和汗水非常值，從而養成的自律會讓自己變得越來越健康快樂！
第一，飲食多樣化營養豐富要均衡，精米精面要少，我以粗糧為主。在減肥中很多人節食，我剛開始也這樣過但時間長了會讓我們的身體不健康，本來年齡大一點的人身體已經有亞健康狀態了在節食會造成身體營養素的缺失，我會每天自己做飯吃會把各種粗糧都吃一些做成原始的農家飯雜糧飯主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纖維等比如我會把南瓜土豆紅薯當成主食，晚上吃點黑芝麻和水果。在一天的飲食當中盡量滿足身體需要的各種營養素。
第二，吃什么都不能過量，可以少食多餐，以清淡為主盡量少油少鹽。50歲本來身體的代謝不如年輕人，吃得過量肯定會增肥，很多人說我已經吃的很少了還是長肉那就是自己的體質有問題要更加注意，可以用飲食來調理自己的體質，采取少吃多餐制，為了健康少吃油炸食物炒菜少放油和鹽，特別是三高人群。如果不餓晚上不吃或早點吃，6點之后別吃東西了。
【45歲女人怎樣減肥 45歲以上女人怎么減肥】第三，多喝水不喝飲料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白開水就可以，果汁飲料千萬別喝含糖多，對身體不好。零食最好別吃，正常吃飯形成規律基本不餓，按點吃飯就行，不像年輕人工作累會餓的，有條件的話可以每年做作排毒，輕斷食排毒或者肝膽排毒都可以根據自己的情況一年做兩三次。
第四，保證睡眠質量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。10點最遲也要休息。
第五，運動，盡量選擇快走和慢跑吧。根據自己的膝蓋關節，快走我自己感覺最好，我之前每天早上一萬步控制在一個小時左右，現在減半了晚上的時間去健身房做一下器械，可以加一些開合跳，可以在上下午跳繩半小時左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你關節沒問題就行。
上面是主要的幾點，如果那些細節問題也可以私聊我，我不是專業人士只是自己的一些經驗和經歷，我從130多斤減到110斤，現在都沒有反彈，體脂現在27 ，通過正確的飲食和運動讓自己以前的耳鳴眩暈等得到了很好的治療，現在身體狀況很好，沒有平常別人同齡人說的各種癥狀，感覺良好。謝謝閱讀，愿意和你成為朋友互相分享互相鼓勵一起健康，感謝關注！@悟空問答

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