五天瘦20斤減肥食譜 5天減肥10斤食譜的方法 _經驗知識

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五天瘦20斤減肥食譜做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何冬西，但水果除外4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)5、配合適度運動NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)1、起床后:兩杯水2、早餐:蔬菜汁200cc3、中餐:優酪乳500克4、晚餐:蔬菜汁200cc5、就寢前:1-2杯水NO.3(蘋果餐)1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2、蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)1、早:烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)2、中:脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)3、晚:晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 。NO.5(蜂蜜減肥法)1、排名天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)3、第四天:只喝蜂蜜4、第五六天:正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6(中藥飲帖減肥法)1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2、以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。小編提示:1、絕對不吃宵夜，少吃零食2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少6、食物之烹調,減少用油7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想!

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給個減肥計劃,瘦20斤.【飲食運動】周一健康減肥食譜：早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽周二健康減肥食譜：早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三健康減肥食譜：早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四健康減肥食譜：早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根周五健康減肥食譜：早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六健康減肥食譜：早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 周日健康減肥食譜：早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設計的。使用藥物作為輔助，“經典百合塑身jiao囊”，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。